平时吃的哪些食物中含有叶酸？

　　备孕女性要调理好合理的饮食，为孕育一个健康的宝宝做好准备工作。另外，还要注意合理的补充叶酸，备孕期间缺乏叶酸对宝宝的发育是有影响的，女性朋友一定要注意。那么，平时生活中的哪些食物中含叶酸呢?

　　正确地认识孕前补充叶酸及重要性。

　　孕前补充叶酸，忽视不得。别看小小的叶酸，作用很大，叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妈对叶酸的需求量比正常人高4 倍，这是因为孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，主要表现为无脑儿，脊柱裂等神经管畸形，也可能引起早期的自然流产。

　　一般来说，孕期也是需要补充叶酸的，在孕中期和孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增，这个时候叶酸不足，孕妈易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血，在腹中的宝宝也会因此造成发育迟缓，早产或者出生低体重，这种胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到一定的影响。因此，保证足量的叶酸摄入就成了孕期必不可少的事情了。

　　在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸，可以从日常生活中的食物中摄取，那么，哪些食物里面含有叶酸?

　　哪些食物里面含有叶酸?

　　1、动物食品：动物的肾脏、肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、鸡肉、羊肉等。

　　2、新鲜的绿色蔬菜：莴苣、胡萝卜、西红柿、菠菜、青菜、小白菜、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　3、新鲜水果：橘子、柠檬、樱桃、草莓、香蕉、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、海棠、山楂、葡萄、石榴、猕猴桃、梨、胡桃等。

　　4、谷物类：米糠、大麦、小麦胚芽、糙米等。

　　5、豆类、坚果类食品：豆制品、黄豆、核桃(核桃油里也含有叶酸)、腰果、杏仁、栗子、松子等。

　　温馨提示：广大女性不仅在备孕期间要补充叶酸，最好一直持续在整个孕期，减少流产的可能性，同时防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂等先天性畸形。如果您还有更多想要了解的，可以点击在线医生咨询。