孕期怎么体重控制

　　孕期怎么体重控制

　　想起写这篇文章，也是在大洋彼岸群里辣妈们聊天，各自说起体重还有多少斤能恢复到产前，本来大家都聊得很开心，结果我一说整个孕期一共重了7公斤，就变成了话题终结者哈哈哈。我想很多辣妈其实都有怀孕期间体重控制的问题，除非是天生不胖的女神型，或者轻轻松松胖个,40，50斤，又能轻松瘦回来的，咱都不继续聊了，我就说说咱普通人的亲身经验哈http://www.ynrayy.com/

　　本文仅仅是个人经验贴，但每个人都有个体差异，特别是怀孕这件事。因此，希望大家不要照搬模仿，一定要根据自己的实际情况。首先要遵医嘱，然后才是参考别人的经验。孕期控制体重这件事，请以孩子为第一要务，只是别以孩子为自己大吃二喝的借口就好。

　　我不属于易胖体质，但也过了年轻时怎么吃都不会胖的阶段，所以平时也是需要控制得。何况我妈和我姥姥，年轻时候身材都不错，但怀孕生了孩子之后身材就走样，再也没瘦下来，因此怀孕对我来讲，怎么生是次要的，身材走形，能不能恢复才是最重要。http://www.ynrayy.com/

　　孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。怀孕前就看了有些女明星整个孕期才重了8公斤之类的新闻。怀了之后，和同期怀孕，身在日本的大洋彼岸群里的姐们聊天，才知道，其实怀孕期间确实应该进行科学的体重控制，而不光是为了瘦而瘦，更是为了孩子和妈妈的健康。

　　孕前就比较胖的妈妈们，比如我姐们，医生第一次产检之后就说了，你整个孕期，只能增总6公斤!对应我原本体重的话，可以增重10-12公斤左右。注意，这里说的都是上限!所以更坚定了我可以孕期科学养孩子又不胖妈妈的决心!

　　我的预期是孕期长20斤封顶，孩子在6斤左右即可。实际上，我整个孕期涨了14斤(最后进产房前量的)，基本都在肚子上，四肢没有变化。孩子最后6斤1两，完全符合我的要求哈哈哈。

　　整个孕期没有一点腰疼背疼，没有浮肿呼吸困难睡觉困难，孕高症等等所有问题。

　　我就简单说说我的经验吧：

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　　心理建设与身体准备

　　a. 孕前正常健身几个月，塑造身体肌肉比例，形成高代谢体质，减少身体肥肉比例。这一方面是为了顺产做准备，一方面也是为了防止孕期少生病打底子。不一定是要多么高强度的有氧运动，但贵在坚持，对于自己和孩子都是好的。

　　b. 怀孕期间买了很多衣服和裙装。都选的比较贵的，因为很贵才能让自己时刻警惕，不可以穿两个月就不能穿了，也不能白白浪费钱。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇装扮的心理状态不同。不要刻意给自己营造孕妇的环境和氛围。比如我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，因为这东西一穿上，就给自己的心理太多余地。

　　c. 每天称体重，长0.1公斤都要让自己看到。

　　孕初期，理论上准妈妈是不应该增长体重的，因为头3个月，孩子只有指甲盖那么大，如果头几个月就涨了很多，后来更不好控制了。

　　孕中期的合理范围也就是一个月2公斤。但尽量做到一个月1公斤或1.5公斤最好，这样给孕后期“体重井喷期”提前留出余地，不要少看这0.5公斤，积累起来，后期涨起来真的是分分钟的事儿。

　　孕后期尤其最后2个月，基本是孩子涨骨骼脂肪积累的阶段了，这时候只要能吃得下(因为有的人胃部会因为孩子太大顶着反而没有食欲)，就可以正常吃了。这样整体孕期20斤之内是最理想的。

　　d. 制定产后瘦身计划。我在怀孕后去健身房停卡的时候就办了产后瘦身的课程，那时候我以为自己会胖30-40斤。我是那种让自己付出代价才会有所行动的不自觉人士，如果你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身计划，跑楼梯跳操什么都可以，这种帖子也很多。但要知道一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锻炼的目标。

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　　饮食经验

　　因为孕吐很厉害，所以我就是基本三餐，只是餐后多加了一些水果。平时多吃些樱桃，猕猴桃，多喝些牛奶，酸奶而已。当然孕早期最重要的叶酸是很重要的。我买的德国叶酸，分孕早期和中晚期，可以一直吃到哺乳期结束。

　　孕期各个阶段需要补充的微量元素吃这个很放心了，产检时宝宝也完全按照标准成长，我也没出现抽筋儿需要补钙的类似状况。晚上饿的话吃些少盐的坚果或者酸奶。早餐自己起来做，午餐在公司正常吃，晚餐自己做或者在外面吃，基本上都是这样。

　　真正生养过的人都知道，医生建议的出生体重大概就是6斤是最好的，有苗不愁长，出来再长也不迟，不要过小就好了。当然一定会有人让你吃吃吃，生个大胖小子之类的;或者有人跟你说“我姐，我妹，我同事，我闺蜜生了个九斤的顺产!!!”，但是剖腹、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了，谁都帮不了你。当然，如果你就要八九斤，再痛都可以忍，那可以，只要开心就好。

　　最后希望每个准妈都能生个健康快乐的宝宝，同时我们又可以保持美妙的身材，继续养育孩子的漫漫长征之路!