孕前所需要的几大营养元素?

　　食物和我们息息相关，要想身体健康，离不开营养均衡的饮食，但什么样才是营养均衡，尤其是在备孕时如何打造出一个适合胎儿发育的身体环境，那特别重要。

　　备孕饮食遵循什么规则?

　　营养均衡，其中蔬菜水果不能少，因为这是任何营养饮食的基石，在孕期非常重要。

　　1、蔬菜水果

　　每天需要5种蔬菜水果，可以是新鲜的，榨汁的，干的，冷冻的，一般新鲜的和冷冻的产生的维生素要更多，不过果汁不建议多吃，因为在榨取的过程中营养元素会丢失，加上糖含量高。

　　2、蛋白质

　　蛋白质是人体的基本来源，这也是不能少的，主要从肉类，蛋类，豆类中提取出，比如瘦肉，鸡肉，鸡蛋等，其中藜麦被称为完整的蛋白质，拥有所有的必需氨基酸，而豆类也是蛋白质的良好来源。

　　3、脂肪

　　脂肪可产生一定的激素，我们必须拥有合理的脂肪，即在饮食的30%以下，如果脂肪太多会产生过量葡萄糖，导致妊娠糖尿病的出现，所以还是需要适量。健康脂肪主要是单不饱和脂肪酸和ω-3，比如橄榄油，芝麻油，坚果，种子等。

　　4、纤维素

　　比如全麦面包，豆类，水果，蔬菜等，可避免便秘和痔疮的出现。

　　5、矿物质

　　铁元素

　　这是非常重要的，可避免缺铁性贫血，还可促进胎儿正常发育，不会出现却爱也缺氧，头晕，智力障碍等情况，在孕期多次肝血，瘦肉，豆制品，蔬菜水果，叶酸等。

　　钙元素

　　促进骨骼发展，并保证胎儿正常发育，包括乳制品，豆制品，还有专门的钙剂。

　　还有锌，钾等矿物质也非常重要，在孕前建议到优生门诊做一个咨询评估，从而制定良好的饮食方案。