女性备孕吃什么能够提高卵子的质量？

　　想要怀一个健康的宝宝，需要一个优质的卵子和精子结合，这样孕育出来的宝宝才会更加健康聪明。对备孕的女性朋友来说，备孕要做好相关的准备和检查，调整好自己的饮食。可能女性朋友们不知道，平时生活中女性朋友们可以通过饮食来提高卵子的质量。

　　吃什么让卵子更好

　　富含维生素C的食物

　　代表食物：西红柿、柑橘类水果、草莓、猕猴桃、菜花、青椒等

　　想要让卵子有更高的质量，那么，就必须要防止卵子被氧化，而维生素C是一种很好的抗氧化剂，女性常吃这类食物，可以促进卵子的正常发育，保持并增加卵子的活力。

　　富含维生素E的食物

　　代表食物：菠菜、花生油、莴苣、鱼肝油、杏仁、芝麻油、蛋黄等

　　维生素E也是一种很好的抗氧化剂，可以让卵子有更高的质量，同时，维生素E还可以促进女性雌激素浓度的升高，有利于提高生育能力，并预防流产，对于男性来说，它也能使精子活力和数量增加。

　　富含锌的食物

　　代表食物：牡蛎、瘦肉、花生、猪肝、核桃、萝卜等

　　锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中，都发挥着重要的作用。锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力，特别是孕妇缺锌，可造成呕吐加重、早产儿、低体重儿等不良情况发生，男子缺锌，可出现少精，弱精等现象。

　　富含植物类雌激素的食物

　　代表食物：黄豆、豆腐、豌豆、黑豆、黑米、小米、红薯等

　　女性要养卵子，就必需有雌激素的支持，而一些食物中的植物类雌激素，与女性的雌激素有着相似的效果，可以调节体内的雌激素，促进促进卵泡发育，增加受孕机率。

　　补气血的食物

　　代表食物：红枣、红豆、桂圆、芝麻、乌鸡、枸杞子、甲鱼等

　　在正常饮食的前提条件之下，想的更高质量的卵子，女性朋友还应当适量吃些补益气血的食物。只有拥有好的气血，才能更顺利的人体生命运行的能量，并保持活力，增加各器官的营养供应，有利于卵巢健康，卵子也就更有活力。

　　推荐食谱

　　海带木耳蛋汤

　　鸡蛋100克，海带30克，木耳15克。海带用清水浸泡，切丝，黑木耳浸水泡发，将海带和黑木耳一起放到锅里，煮沸，再打入鸡蛋，煮熟调味。

　　鸡蛋蛋白质丰富，且还有保健作用很好的卵磷脂，这都有利于卵子质量的提高，而海带和木耳是排毒效果极好的食物，可以促使体内的放射性物质的排出。

　　黑豆芝麻粥

　　黑豆40克、黑芝麻20克、红枣35克、糯米30克。黑豆和糯米用水浸泡6小时，再将食材一起煮至成粥，最加后一点糖调味。

　　卵泡发育不良的女性朋友，可以常吃些黑豆或黄豆来调理身体，可以改善激素水平，加入红枣后补血效果更佳，此粥可补气血、益肝肾，对卵子质量的提高效果是极好的。

　　胡萝卜猪肝汤

　　胡萝卜250克，猪肝100克，生姜、盐适量。胡萝卜、猪肝分别洗净、切片，锅内烧开水，放姜，沸后加猪肝，和胡萝卜，煮沸调味。

　　猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，而且进入人体后可以吸附烟尘和重金属发生反应，是一种补血，又排毒效果很好的食物。

　　女性朋友想要拥有更高质量的卵子，就一定要改掉一些不良的习惯，比如抽烟，喝酒，熬夜等等，平时要保持清淡，且营养全面的饮食方式，不要挑食偏食、三餐不规律等。想提高卵子质量，不妨每天多吃不同颜色的蔬菜和水果，每周吃一海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类，每天保证6-8杯水。