为了科学备孕，请男性尽快戒烟，怎么有效戒烟呢?

　　备孕时，不仅是女方的事情，还是男方的事情，而男方必须做到不喝酒不抽烟，锻炼身体，避免私处过热等等情况，特别是烟酒这些含有有毒物质的东西，如果你从怀孕前到怀孕时都一直在进行，那么很可能会导致胎儿畸形，可是对于抽烟的男人想要戒掉并不是一件容易的事情，那么怎么戒烟才是有效的呢?

　　坏习惯养成很简单，想要改正却很难。这也是为什么很多人戒烟戒不下来的原因。

　　要知道吸一口烟，尼古丁7.5秒就通过肺部进入大脑，95～100%尼古丁使用者会成瘾。并且仅需要抽一根烟，就有可能引发尼古丁上瘾。

　　对于烟民来说，尤其是大量吸烟者，突然戒烟还会出现强烈的戒断症状。

　　什么时候是戒烟最佳时机?

　　想要戒烟，「现在」就是最佳时机。不少吸烟者爱拖延，其实以后再戒烟非但不会更容易，反而会越来越难。

　　对于一种不断恶化的疾病，最好的治疗时机就是现在，或者至少是越快越好。

　　若你经常是在压力较大的时候吸烟，那心情放松的时候就是戒烟的好时机。

　　戒烟的最佳时机是选择你认为最难戒烟的时候，若是这都挺过来了，那么其它时候不抽烟你也能轻轻松松应对了。

　　留出三周作为戒烟期

　　为什么至少要花三周时间戒烟?因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。一旦你决定了戒烟，就要严肃起来，不可松懈。

　　因此，戒烟期生活尽可能的预先安排好，最好避免如参加婚礼、逢年过节等时候。

　　在彻底戒烟之前，吸烟的量需要减少吗?其实这并无必要，减量可能会让你产生幻觉，还在误以为吸烟是一种享受。

　　需要注意的是，不要使用任何替代品，不要留住你的烟，不要躲避吸烟者，不要单为戒烟的缘故来改变你的生活。心平气和地面对戒烟期。

　　若你能做到以上几点，成功戒烟也并不难。

　　戒烟过程会出现2个戒断症状

　　在戒烟过程中，很多人可能会出现尼古丁戒断症状，这种感觉常被以下两种触发：

　　1.戒断症状本身：吸烟者会出现类似饥饿的感觉，内心空虚，感觉手上需要有点事情做。

　　2.在诸如接电话、吃饭等时候最容易触发。尤其是在饭店与朋友们一起用餐，你偶尔也会习惯性地想抽一根烟。

　　倘若你能克服这种类似「洗脑」的影响，用不了多久，你的这些想法就会消失。

　　并且在戒烟三个星期之内，戒烟者可能会有「天空仿佛突然变蓝了，自己能彻底摆脱了烟瘾，可以全心全意享受生活」之感。

　　面对吸烟的「诱惑」，该如何应对?

　　情景一：在某些特定的场合，当身边的人点起一支烟，你可能非常想效仿。

　　应对：在容易受到其它吸烟者影响的时候，要提醒自己，不存在「只抽一支烟」这回事。吸烟会产生连锁反应，你应该感到自豪自己跳出了这种连锁反应。

　　情景二：因为某一天感觉很糟糕，需要抽烟。

　　应对：这个时候你需要告诉自己，由于在吸烟时碰上过更糟糕的情况，所以决定了戒烟。虽然今天很糟糕，但若吸烟只会让它变得更糟，何况明天自然都会好起来。

　　一般来讲，戒烟的途径有非药物辅助戒烟和药物辅助戒烟两种。

　　非药物辅助戒烟里有干戒、心理支持和行为疗法、针灸、催眠、支持小组和个别辅导等;药物辅助戒烟里有尼古丁替代疗法(NRT)和非尼古丁药物疗法。

　　若你戒烟无法「单打独斗」，对付烟草依赖最佳方案是结合药物和行为治疗，具体可咨询专业医生。

　　看完了，你肯定想问怎样算是领悟了戒烟的精髓?嗯，没别的，戒烟就是要对自己狠点……