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孕期便秘怎么办?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年08月01日

  “我最近几周便秘很厉害,这该怎么办?”

  很多孕妇在怀孕期间都抱怨便秘这一症状。这个症状是由多种原因造成的。

孕期便秘怎么办?

  便秘的原因

  ☞ 首先,血液循环中高浓度的孕酮可以放松大肠的平滑肌,大肠懒洋洋地不肯蠕动,食物在消化道中停留时间更长。这样的好处是能更充分地吸收营养,但是,它的坏处就是肠道中积存了太多的食物残渣,旧的不去新的又来,可不就交通大堵塞了吗?

  ☞ 另一个原因是:

  怀孕导致你的子宫不断增大,会压迫到旁边的肠道。肠道就像一根塑料水管一样可以变形,外界的压力太大就被压扁了,粪便自然很难通过。

  如何“拯救”孕期便秘

  虽然怀孕就难免出现便秘,但你完全不用咬牙忍受。想要免受便秘之苦,可以尝试以下几种方法(便秘常常伴发痔疮,这些方法还可以预防痔疮哦):

  01、拉拢“好战友”纤维素

  学术的讲,每人每天需要摄入25-35克纤维素。其实,我们也不用刻意计算摄入量,只要多吃一些富含纤维素的食物,比如新鲜的水果和蔬菜(稍稍烹饪一下,尽量保留植物外皮)。

  02、主食最好是全谷物的。

  比如全谷物麦片和全麦面包,还可以多吃豆类和水果干。多吃些“绿色食品”也大有益处,这里所说的“绿色食品”不仅包含绿色蔬菜,还有绿色水果如猕猴桃。别看猕猴桃小小一只其貌不扬,它有较强的通便作用。

  如果你平时不喜欢吃前面提到的这些食品,可以逐渐在饮食中添加。欲速则不达,突然一下吃太多纤维素,胃肠受不了,肚子可能会咕嘟咕嘟叫个不停,甚至出现腹泻。

  便秘非常严重!

  一般的纤维素膳食也拯救不了怎么办?

  01、可以在三餐中加入麦麸或车前草

  先掺一点进去,需要的话慢慢加量。这两种算是纤维素中的战斗机,在消化道中可以非常快速地通过,会顺手卷走其他营养物质,导致营养不能充分吸收。因此要小心,千万不要过量服用。

  02、减少精细主食的摄入

  与粗粮相反,细粮会导致肠道内阻塞。因此要少吃精细食物,比如白面包和白米饭等等。

  03、让“潮水”带走你的敌人

  如果平时液体摄入足够多,便秘的烦恼将不复存在。多数液体都有软化粪便和促进食物下行的作用,尤其是水、果汁和蔬菜汁。但是,在喝果汁的时候,特别要注意其中含有的大量糖分,不要因为“顾此失彼”。另一个流传甚广的方法是喝热饮,比如热水和柠檬汁,它们会促进肠蠕动。

  04、把握每一次“便意”

  便意总是很傲娇,“你让我滚,我滚了;你让我回来,对不起滚远了”。经常“憋便”会导致肌肉促排便的功能减弱,于是便秘就更容易发生。

  因此要把握好每一次感觉,在固定的时间段排便有助于避免这种情况发生。比如,你可以早点享用高纤维早餐,这样在出门前就会排便,避免了堵车时想上厕所而不能的窘况(嘻嘻)。

  05、补品、药品也是便秘的“帮凶”

  很多对孕妇有益的补充品(如孕妇维生素、钙剂、铁剂)和药物(如抑制胃酸分泌的药物)都是便秘的好帮凶。孕期若便秘严重,且恰好服用了上述药物,可以向大夫咨询有没有替代品,或者药物剂量减少可不可行。

  06、小细菌也有大能耐

  酸奶和酸奶饮品中含有丰富的益生菌,能刺激肠道菌群更好地分解食物。当然如果你不爱酸奶,可以找医生推荐益生菌补充剂。

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