你想顺产吗？那就来坚持运动吧！

　　如果你没有怀孕，提到运动，你第一想到的是什么?跑不动，好累，喘不上气?　我坚持跑步一个月，体重一点没减，好悲催!我又不胖，不需要运动。平时我们运动，大多数是为了控制体重。但运动对于人的健康来讲，远远不止控制体重/减肥一个好处。比如你说跑不动就是因为肺活量和心脏功能不够强大，而通过运动就能提高。

　　运动绝对不仅仅能够控制体重，好处还包括：

　　运动的好处

　　1、提高肺活量和心脏功能。

　　2、提高胰岛素敏感度，预防糖尿病。

　　3、预防骨折，保持肌肉活力。

　　4、预防衰老，使皮肤有弹性、光泽。

　　5、有助于睡眠。

　　6、利于大脑健康。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人体不易处于炎症状态。

　　9、降低患肥胖症几率。

　　10、调节情绪，减轻心理负担。

　　如果怀孕了，再说到运动。你又会想到什么?孕期为啥要运动?我又长的不多...运动安全吗?不会造成早产吧?!孕期能做什么运动?孕期运动有什么注意事项?

　　孕期运动的意义

　　孕期运动除了有上述说的十大好处，对孕妈妈和胎儿还有其他的好处：

　　(一)适度运动可保证母亲健康

　　(1)有助于自然分娩。运动可以改善母体的血液循环量，增加肌肉组织的重量，使肌肉储备较大的力量;

　　(2)缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

　　(3)快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

　　(4)增进食欲、增加营养。适度运动能够增进食欲，为孕妇提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。

　　(5)适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

　　(6)适度运动提高孕妇的抗病能力，预防妊娠期糖尿病。

　　(二)适度运动可促进胎儿发育

　　适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的育。

　　孕期运动安全吗?

　　骨盆、子宫壁及羊水有非常好的防震作用，可使妇女安全地参加大多数运动。国外学者早在1991年就进行了大规模的前瞻性研究，证明了妊娠期有氧运动与流产、先天畸形、异位妊娠、胎膜早破、胎盘血供不足、胎儿生长受限，以及不明原因的胎死宫内均无关。尤其是早产，运动不仅仅不会增加早产风险，相反有利于预防早产。1996一2000年，在丹麦进行的一项对100422名孕妇的调查显示，在妊娠期进行运动的妇女与不运动的妇女相比，并不容易发生早产。

　　Hatch等调查了876名孕妇，发现有一定强度的长时间有氧运动(每周消耗大于1000千卡)的孕妇，其分娩预测时间比那些少运动根本不运动的学妇更接近预产期，早产的发生风险也明显降低。

　　孕期能做什么运动?

　　对于没有医学禁忌的孕妈妈，ACOG(美国妇产学院)和我国膳食指南都建议在孕中期进行中等强度的有氧运动，比如：快走、走跑结合、骑自行车、游泳、跳舞、孕妇瑜伽，甚至家务劳动。

　　频率：每周至少3次，运动时心率不超过140次/分。

　　妊娠期运动禁忌证

　　孕期运动的注意事项

　　运动前中后三个阶段都要补充水分，补充水分除了能避免脱水外，还可以控制体温上升的速度。

　　避免跳跃或震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳，如滑倒或碰撞到物体，易造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使孕妇中暑，有文献指出，最适宜运动的温度为26℃~27℃。如果现在这个季节，可以选择在家里做些家务，孕妇瑜伽、跳跳舞等。

　　怀孕4个月后，禁止做仰卧运动，，4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做卧运动。

　　无论是怀孕还是没怀孕，运动的作用都不仅仅在于控制体重，所以强烈建议大家根据自己的身体状态、时间、承受能力，去选择合适的运动，量力而行、循序渐进。