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孕期怎么补钙?看完这篇你就知道怎么补

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年12月20日

  临近过年,可以说喜讯不断,积极造人的闺蜜终于怀孕,一家人欢天喜地,除了每天嘘寒问暖,还要督促她「补钙」,天天大骨熬汤,认为「骨头汤含钙量高,得多喝!」,油腻的骨头汤让本来就存在早孕反应的闺蜜更加反胃难受,实在辛苦,喝吧,太受罪,不喝吧,怕孩子不够「钙」。周末小编去闺蜜家探望,发现她正在愁眉苦脸强忍着干呕灌下一碗白花花油腻腻的骨头汤,实在忍不住上前跟她科普:骨头汤真的不是什么补钙神器啊!

周医生

  很多人总是迷信「吃什么补什么」,事实上,骨头汤里面的含钙量真的很低,虽然骨头里的确钙的含量不少,但是这些钙很难溶解在汤里,你喝下去的,其实是一碗碗脂肪含量高高的咸汤。

  到底哪些食物才是真正的“补钙神器“?

  首当其冲的「补钙神器」应该是牛奶和奶制品,纯牛奶,酸奶,奶酪等含钙量都非常高,而且容易被人体吸收,一杯200毫升的牛奶含钙量可以超过200毫克。

  除了牛奶,新鲜的绿叶蔬菜,比如菠菜,韭菜,西兰花等,含钙量也很高。还有大豆以及豆制品,芝麻酱和坚果类,都是日常可以选择的补钙佳品。如果因为饮食习惯,实在是不喜欢喝奶,或者不喜欢吃蔬菜,那么建议搭配钙片来进行补充。

  知道了吃什么是不是就可以补钙无忧了呢?

  并不是这样。小编发现,虽然大家都知道,补钙很重要,医生也往往会建议孕妇,孕期多注意钙的摄入,尤其是在怀孕16周后,宝宝的骨骼发育需要更多的钙质支持,建议每天需要摄入800~1200mg的钙。

  仅仅靠饮食来补充,往往是难以满足这个要求的。同样很多准妈妈在孕期选择钙片补钙的时候,常常存在着这些难题:孕期胃酸缺乏,吃钙片太难受,总是感觉胀气,消化不良。钙片异味大,仿佛嘴里在吃石灰,一吃就想吐!吞咽困难,每次吃钙片得喝一大杯水,吞不下去的感觉太悲催。

  一吃就便秘,只好忍痛放弃,为什么会有这些烦恼呢?

  其实,这些原因有的是受到因为个体因素,早孕反应,饮食习惯等等方面的影响,还有一个原因,是因为目前市面上的钙片成分大多是无机钙,无机钙之中最为多见的是碳酸钙,碳酸钙的优势就是含钙量高,价格便宜,吸收率在20~30%左右,但是溶解度较低,吸收依赖于胃酸,对胃肠道刺激大;

  因为它是碱性的,所以碳酸钙成分的钙片需要胃酸溶解,胃酸不足的孕妇食用后,会更容易出现消化不良,胀气等不适感觉,同时钙片也容易存在一些异味,并且在服用后容易出现便秘。 其实对于需要补钙的人群,尤其是胃口敏感又需要钙的孕妇来说,还有一种更好的选择,那就是有机果酸钙。

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