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相信绝大部分妈妈在孕期都会出现不…[详细]
叶酸,乃备孕之舟,通过这么多年对叶酸的宣传和普及,许多夫妻知道了备孕和怀孕期间都要吃叶酸,可这叶酸应该什么时候吃、用量多少,却很少有人能清清楚楚弄明白,补充叶酸也有讲究,你的叶酸吃对了吗?
1、什么是叶酸?
叶酸又叫维生素B9,由于最初是从菠菜叶中提取出来的,所以称它为叶酸。对胎儿来说,可有效预防唇腭裂、先天性心脏病、体表畸形等胎儿缺陷,对于孕妇来说,她可预防胎盘早剥、贫血、妊娠期高血压等疾病。
不但备孕期需要补充叶酸,孕期也要继续补,每一位妈妈都需要补叶酸,而且要持续整个孕期。叶酸虽好,但是也不能盲目进补,懂得科学补充叶酸很重要。
2、叶酸应该什么时候开始吃?
从备孕期到孕早期,建议每天口服0.4mg叶酸。过了孕早期的3个月后,建议补充0.8mg~1mg叶酸。
孕妈在补充叶酸的同时,也可多吃一些富含叶酸的食物,比如:
①深绿色蔬菜:菠菜、西蓝花、油菜、莴笋。
②柑橘类水果:橙子、橘子、柚子、柠檬。
③豆类:黄豆、豆制品。
④坚果类:葵花籽、花生。
⑤谷类:大麦、糙米
⑥牛奶和乳制品。
⑦动物肝脏:猪肝。
得注意的是,在备孕期间,准爸爸陪同准妈妈一起补充叶酸,会更有利于优生。
3、叶酸种类那么多,该如何挑选呢?
没有特殊情况的人群,可以选择单纯的孕期叶酸或含叶酸的孕期复合维生素,单纯的叶酸成本相对较低,可满足大多数人群的需求,含叶酸的孕期复合维生素相对成本高一些,但含有的维生素和矿物质也相对较高,预防出生缺陷的效果更好。
4、如果孕前没有补叶酸,孩子还能要吗?
即使怀孕前没有补充叶酸,还是可以保留胎儿的。但发现怀孕后就应该开始补充叶酸,建议从0.8~1mg的剂量开始补充,这样可以使孕妈的叶酸水平尽快达到所需水平。
叶酸并不是补得越多越好,过度补充会影响胎儿身体及智力发育,还会导致孕妇食欲下降、腹痛腹胀、影响锌吸收等。所以,叶酸的补充一定要合理、适度。
有一点必须强调:每个人对叶酸的吸收利用能力是不同的,所以可以根据自身的情况去选择补充叶酸的种类和剂量。