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孕期囧事一箩筐,Get这些轻松应对!

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年03月13日

  “一孕傻三年”日常生活里,大家可能听过或者亲身经历过。怀孕之后的人做出一些尴尬的囧事儿,比如进错门,认错人,毛巾当抹布等等。这些倒还好,最让孕妈们头疼的是恶心、呕吐、尿频、乳房胀痛……

  这些比胸大还烦的烦恼╮(╯▽╰)╭怀孕真是件劳心劳力的事情,下面介绍一些常见的孕期不适表现,以及相应的应对策略,希望能帮助到处在孕期的各位。

孕期囧事一箩筐,Get这些轻松应对!

  01、恶心呕吐吃不下。孕吐是怀孕初期常见的症状之一,有些准妈妈的症状比较轻微,也有部分准妈妈的情况比较严重。

  应对策略:1、少量多餐,但要避免空腹。

  2、食物清淡,尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后,应该过一个小时再喝水。

  3、补充水份,避免脱水,香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。

  4、保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。

  02、尿频尿急

  处于孕期中的准妈妈,孕后子宫慢慢变大,会压迫到膀胱,使孕妇产生尿意,进而发生尿频,特别是在孕早期、孕晚期,很容易有尿频的症状发生。

  应对策略:1、平日补充水分要适量适度。

  2、及时如厕,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。

  3、心理上不必有压力,尿频、漏尿都是有孕期会发生的正常现象

  4、在晚上入睡前,避免大量饮用汤水。

  03、睡眠质量差

  孕中期“肚子”越来越大,准妈妈都会感到行动不便,晚上睡觉的姿势也感到十分受限,因此感到无法安睡。再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。

  应对策略:1、睡眠要定时定量。

  2、采用左侧卧的睡姿为好,以防下肢静脉回流受阻。

  3、可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

  4、心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和宝宝说说话。

  04、腰酸背痛

  孕晚期时,由于体重增加、激素变化,随着准妈妈的“肚子”逐渐变大,行动不便、腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等情况随之而来。

  应对策略:1、捡东西时不要弯腰,改用蹲下的姿势。

  2、使用托腹带。避免穿高跟鞋、举重物。

  3、避免疲劳,最好每工作1小时休息10-5分钟。

  4、做产前运动操。

  05、足部水肿

  妊娠后母体全身各个系统发生很大变化,如全身血流量,特别是子宫所在的盆腔血液回流量增加,另外增大的妊娠子宫又压迫盆腔及下腔静脉血管,下肢血液回流致使下肢静脉压升高,所以孕妇会出现下肢水肿的现象。

  应对策略:1、限制盐分的摄取,但不必限制水分。

  2、避免久站、久坐,要经常把脚抬高了休息一下。

  06、乳房胀痛

  孕期中激素发生改变,这是因为乳房增大、敏感,正在为宝宝出生后的泌乳做准备;有些准妈妈甚至在怀孕七、八个月的时候就会有初乳泌出。

  应对策略

  1、注意乳房的清洁与护理。

  2、早晨醒来,将手掌温热轻轻地按摩乳房会很有帮助。

  3、更换更大的、纯棉舒适的胸罩支托乳房,不要刺激乳头加重疼痛。

  07、孕期便秘

  怀孕后子宫增大、腹腔压力增加,结肠血供减少,影响肠道的蠕动,并且由于饮食过于精致,膳食纤维摄入不足,于是就容易引起或者加重便秘情况。

  应对策略:1、多吃纤维素含量高的食物,如莴苣、芹菜。

  2、避免喝茶过量,少吃或不吃巧克力、马铃薯。

  3、每天做一些轻微的运动,比如体操、瑜伽,另半个小时的散步非常重要。

  4、养成有规律的生活作息习惯。

  5、早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。

  其实,怀孕后会出现各种身体的不适反应是很正常的,非病理性问题的都不需担心。如果出现自身无法分辨的情况,就需要及时进行就医问诊了。

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