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怀孕期间怎样才能科学合理的运动?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2017年12月28日

  “流水不腐,户枢不蠹”表示时常流动的水不会变臭、变腐,常转动的门轴也不容易被虫蛀。运动对于人体来说也是十分重要的,可以促进消化、帮助吸收。大多数怀孕的孕妈咪都选择在家养胎,减少自己的运动量,其实怀孕期间做运动对孕妈咪和胎儿的健康都是很重要的,不信你看前几天怀孕五个月还参加马拉松比赛的体育老师。

怀孕期间怎样才能科学合理的运动?

  怀孕期间适当运动的益处有哪些?

  益处一:锻炼孕妈咪的肌肉和骨盆关节,为孕妈咪顺利分娩创造条件;

  益处二:有效缓解孕妈咪在孕期呼吸困难

  下肢浮肿、便秘等症状;

  益处三:促进孕妈咪血液循环,消除孕妈咪的疲劳、不舒服,帮助孕妈咪以良好的心情迎接新生命;

  益处四:增加孕妈咪有效吸收营养的数量;

  益处五:促进孕妈咪的新陈代谢,增强孕妈咪的抵抗力,宝宝的免疫力也变强;

  益处六:刺激宝宝大脑、感官、呼吸系统的发育;

  孕妈咪在怀孕期间怎样才能科学合理的运动呢?

  第一,慢慢做运动。怀孕早期,胚胎正处于细胞分化阶段,这时候孕妈咪应当尽量减少运动量,但也不意味着孕妈咪要在家躺着或者坐着不动,可以适当出门散散步。

  第二,适当增加有氧运动量。怀孕期间做有氧运动可以增强孕妈咪的心肺功能,增加氧气的吸收量,促进血液循环,缓解腰背酸痛。适宜孕妈咪做的有氧运动有散步、游泳、广播操等等,但是广播操应当避免弯腰、扭腰的动作。应多做有氧运动

  第三,到处走走看看。散步是怀孕期间较为适宜的一项运动,孕妈咪可以每天花十到二十分钟外出走一走。

  第四,踝关节运动。孕妈妈坐在椅子上,两腿交叉摆放,缓缓活动放在上面的那条腿的踝关节,两腿交替进行,每次时间不超过十分钟。

  孕期运动要注意哪些问题?

  首先,要注意运动的强度,应遵循“循序渐进”原则;

  其次,不做背部锻炼,不做牵拉、跳跃式的运动;

  然后,不在高海拔、炎热、潮湿、寒冷的环境中运动;

  最后,运动前、中、后要喝足够的水,一旦有不舒服就要立刻停止运动。

  小编提醒:患有心脏疾病、肺脏疾病、肥胖、严重的糖尿病、甲状腺疾病、癫痫、孕期持续出血、妊娠高血压综合征等症状的孕妈咪在怀孕期间最好不要做运动。

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