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近日,原本已经消失在公众眼中的武…[详细]
腰痛、便秘、小腿僵硬等都是怀孕期间要面对的比较有代表性的烦恼。因为害怕会对孩子不好,所以不能吃药,按摩也被排除掉了。今天来介绍一些可以在任何地点都能做到的简单伸展运动和瑜伽,来帮助孕妈们克服孕期的小烦恼。
便秘是孕期很常见的情况,原因很简单,因为怀孕时黄体酮分泌增加,使胃肠道平滑肌松弛,蠕动减缓,食物残渣久滞肠道,导致便秘;而且到了妊娠后期,日益增大的胎儿和子宫,压迫直肠也会引起便秘。
尤其是妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道受到的机械性压力也越来越明显,给排便造成一定困难。如果在饮食上忽视蔬菜和水分的摄入,那么不利于残渣的下滑,再加上缺少活动,时间长了会造成便秘。很多准妈妈都遭受过这种苦恼,却不知道因何而起。怀孕之后摄入的营养过剩,不注意饮食的科学合理搭配,就很容易中了便秘的苦楚。
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
因为孕期的瑜伽、五禽戏、孕期舞蹈等运动可以促进肠胃蠕动,缓解胎儿带给膀胱以及小肠等脏器的压力,很好地缓解便秘。对便秘有缓解作用的运动是转动腰部或刺激肠道的伸展运动。解决便秘的妙招:孕妇便秘操做起来。
首先身体站直,双脚打开与肩同宽。慢慢(注意一定要慢!)向前弯腰,将两手放在膝盖往上一点的位置,然后呼气,同时塌下背部、做伸懒腰的动作,把身体打开,保持3秒,呼气放松。重复10次就好。
还可以平躺(28周后半卧位,稍左侧一点),在瑜伽垫或床上做都可以。双腿伸直打开,与肩同宽,然后弯曲,脚掌踩实,同时将双臂伸开呈“一”字型,掌心朝下,然后双腿转向左侧,头转向右侧,肩膀不动,再将肚子慢慢转向左侧,停留3秒复位。左右各做5次。注意:转肚子时要温柔,可以根据情况适度转,不要勉强哦!
准妈妈如果血糖不高,可以早上起床时喝一杯蜂蜜水,多吃些蔬菜、粗粮。准妈妈不要担心,一般生完宝宝便秘就好了,但要注意的是,每次大便后可以用温水清洗肛门,以防生成痔疮。