孕期补充叶酸你吃对了吗？

　　各位当妈的和准妈妈们对叶酸都不陌生，但是大部分人孕期补充叶酸属于一种“跟风”。别人都吃，自己也就吃了。那么，到底什么是叶酸?为什么要补充叶酸?该怎么补充叶酸呢?本期，就给大家答疑解惑。

　　1. 叶酸是个啥?

　　叶酸是一种B族维生素，最早由H.K.Mitchell(1941)从菠菜叶中提取纯化，故命名为叶酸。

　　2. 叶酸有什么用?

　　(1) 有效防止胎儿神经管畸形;

　　(2) 有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形;

　　(3) 减轻妊娠反应;

　　(4) 防止孕妇与胎儿贫血;

　　(5) 促进宝宝神经系统发育;

　　(6) 减少孕妇先兆子痫的风险;

　　(7) 其他作用，包括预防慢性心脏病，宫颈癌和乳腺癌，老年痴呆症等。

　　简单点说，吃叶酸能预防一部分胎儿先天畸形，比如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形等。

　　3. 如何补充叶酸?

　　叶酸是身体无法合成的一种营养元素，只能通过吃来补充。

　　生活中不少食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏、黄豆、坚果、绿叶蔬菜等，但是天然叶酸很不稳定，在储藏和烹饪过程中容易被大量破坏，损失率可达到50%-90%。而且天然叶酸还不容易被身体直接吸收，最终的利用率很低。

　　因此，对于一人吃两人用的孕妈，我们还是推荐稳定性更好、生物利用率更高的合成叶酸片

　　4. 何时开始服用叶酸?

　　美国疾病控制与预防中心(centers for disease control and prevention，CDC)建议，在妊娠前至少一个月及妊娠期间，每天都要服用叶酸。此外，CDC也建议所有育龄期女性每天服用叶酸。

　　我们建议从怀孕前三个月就要开始服用，因为神经管形成开始早于胚胎发育的早期，也就是受精卵植入子宫的第16天;并且叶酸缺乏状态也需要服用叶酸一段时间后才能改善;

　　以及女性通常在怀孕的2-3周甚至更晚才查出自己怀孕了，如果不提前补充叶酸，很可能会错过神经管形成时期，也就是错过了预防神经管畸形的最佳时机。

　　5. 每天该服用多少量?

　　备孕期及妊娠期0-3个月：400微克

　　妊娠期4-9个月：600微克

　　母乳喂养期：500微克

　　叶酸最佳服用时机是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，人体对叶酸的吸收率比较高。

　　6. 过量也会有副作用哦

　　人体可耐受叶酸最高摄入量是每天1毫克，过量也会产生副作用：

　　(1)影响锌的吸收;

　　(2)掩盖维生素B12的缺乏;

　　(3)加重恶心呕吐;

　　(4)诱发惊厥发展。

　　现状市面上毕竟常见的有两类叶酸片：普通型和孕妇型。普通型一般剂量是5mg/片，针对改善一般人的贫血状况;孕妇型是小剂量叶酸片，每片含0.4mg，是国家药监局推荐孕妇的剂量。

　　希望你通过这次科普，对叶酸有更深更全面的了解，孕妈和宝宝可是万万轻忽不得的，大家快用正确的方法吃起叶酸片吧。