孕期体重增长在什么范围最为适合?

　　孕期想要胎儿营养健康，大家就盲目的大吃大喝，可这样不仅对孕妇有害，对胎儿更是有害。优生专家说：孕期大吃大喝最明显的就是会导致体重超标，体重超标对孕妇来说是妊高症，高血糖，难产，产后肥胖，剖腹产并发症增加，对胎儿来说是巨大儿，低血糖，呼吸急促等。可见，孕期必须保证体重增长在一定范围，还有在不同的阶段正确知道如何饮食?

　　孕期体重用BMI身体指数来计算，公式为体重除以身高的平方。

　　BMI正常的范围在18.5~24.9，这说明你身材标准，那孕期按照正常的增长范围及11.5~16kg来增加即可，如果是小于18.5，那说明你偏瘦，需要多增加一些，即12.5~18kg;如果是大于24.9，那说明你超重，增加7~11.5kg;如果是大于30，那说明你肥胖，增加5~9kg就行。

　　可见还是需要根据你具体的情况而定，不是说理论上是11.5~16kg，那都要按照这个来。

　　在孕早期

　　因为胎儿器官还在发育，还没有成熟，加上早孕出现难受的反应，那只需进食自己喜欢的就行，对营养的摄入并不严格。

　　目的在于：能摄入食物即可。

　　1、吃自己喜欢的，因为孕早期恶心呕吐，可能吃不进去就会带来营养不良的情况，所以在健康饮食的范围内选择自己喜欢的就行，最好是多样化。

　　2、少吃辛辣高糖腌制油腻等食物，否则会加剧呕吐的情况。

　　3、可选择清淡易消化的食物，比如面条，蔬果等。

　　4、少食多餐，也可在两餐之间假如点心，酸味食物等。

　　孕早期体重增加不是很多，在1~2kg即可。

　　在孕中期

　　因为早孕反应小时，胎儿需要稳定快速的增长，所以对营养的需求增加。

　　1、每一天谷类维持在400~500g，肉禽蛋鱼100~150g，豆制品50g，蔬菜500g，牛奶250ml，动物肝脏一个星期1~2次，一次50~100g。

　　2、每一天增加300ka的热量，如果是食物来说那就是50g米+30g肉+200ml牛奶或者40g米+80g鱼+135g苹果。

　　3、各种营养元素需要按照一定的要求补充。

　　孕中期体重控制在5~6kg即可。

　　在孕晚期

　　保持和孕中期一样的谷物摄入量，不过蛋白质的摄入需要增加。

　　1、每一天谷类维持在400~500g，肉禽蛋鱼150~200g，动物肝脏一个星期1~2次，牛奶500ml。

　　2、最好是少吃多餐，否则肠胃不适。

　　3、如果控制不好，那可到产科门诊咨询医师，按照医师的具体要求来。

　　孕中期体重控制在5~6kg即可。