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孕育一个健康宝宝,从预防为主的角…[详细]
怀孕需要一个合适的体重,如果是太瘦那身体承受不了,如果是太胖会出现高血压,妊娠糖尿病,难产等情况,所以最好避免这种情况,而孕期要想避免最好在孕前就保证正常范围内的体重。日常生活中我们常见的都是肥胖的人群,对于肥胖的人来说要想减肥一定要遵循一定的方式。
在减肥中,并不建议乱购买减肥药来吃,也不建议乱节食,这样很容易造成身体各机能紊乱,一般我们都是通过饮食和运动来改变。运动就是适当的进行锻炼,大家都知道如何进行,但关于饮食总是让人纠结,到底需要怎么吃才是健康不会增加脂肪的。
对于饮食减肥来说,专家建议,采用16:8的饮食法,坚持12周,是可以减掉3%的体重。
什么是16:8饮食法?
它是指在上午10点到下午6点之间可以吃各种东西,但除了这段时间,其他时间都只能喝水,或者吃一些零热量的食物。在研究中发现年龄在40岁左右的23名肥胖者,通过采取这个方法在12周内降低了3%,且和其他采用快速节食的方法来比较,发现效果并不差,而且这种饮食法还能够降低血压,不过胰岛素和胆固醇是没影响的。
但虽然说在这段时间内可以任意吃,不过最好还是中饭吃饱,一天的热量需要少于300卡。不过不是所有的人都适合这种方法,这里只是给出一个建议,如果你已经有自己的减肥方法,可不采用。