每位准妈妈都应该学会控制自己的体重

　　孕妈妈每天需要补充大量的营养，补充的营养营养多了，胎儿不能全部吸收就会导致准妈妈变胖，肥胖可能造成妊娩并发症，增加孕育的风险，造成胎儿体型过大影响顺产分娩。为了自己的健康为了宝宝的健康，准妈妈要控制好自己的体重，让体重正常增长。

　　孕期体重增加过多的定义

　　孕期体重增长的标准值：对孕前体重过低(BMI<19.8 kg/m2)孕妇，孕期体重适宜增加值为12.5～18.0kg;对孕前正常体重孕妇，孕期体重适宜增加值为11.5～16.0kg;对孕前超重(BMI为26.6～29.0kg/m2)孕妇，孕期体重适宜增加值为7.0～11.5kg;对孕前肥胖的孕妇，孕期体重适宜增加值为6.0～6.8kg。

　　孕期体重增加过多会对母亲和孩童产生一系列近期和远期的危害。

　　孕期：会导致母体高血压，先兆子痫，糖尿病的发病率增加，还会影响孕妇的身体形象和心情，并持续影响产后体重的保持。胎儿宫内窘迫的发生率也是增加的。

　　分娩时：需要产钳助产、剖宫产、难产、产后出血、产道撕裂的情况均增多，孕产妇死亡率也相对增加。出生大于胎龄儿(新生儿体重超过同胎龄新生儿体重的90%)，巨大儿的风险增加，并因此出生时创伤风险增加，窒息乃至死亡发生率增加，早产和腹裂畸形发生率也是增加的。

　　远期危害：产妇产后体重不能保持，肥胖的可能性增加。子代代谢紊乱和儿童及成年后肥胖的发生率增加。

　　孕期体重增加过多的原因

　　尽管怀孕期健康的体重增加是公认非常重要的，但发生孕期体重增加过多妇女的比例仍持续增加。这种现象发生的原因可能有以下几个方面：

　　(1) 不良饮食习惯

　　认为产后自然会恢复身材，所以孕期没必要控制饮食。认为怀孕期间百无禁忌，可以放开吃，想吃什么就吃什么。担心宝宝营养不足，所以要吃平时两倍甚至更多的东西。源自朋友或家庭其他成员的影响，鼓励孕妇要多吃。并不知道如何才能吃得健康。

　　(2) 缺乏体育锻炼

　　不知道孕期运动的重要性，不了解适合孕期做的运动及运动的强度，认为进行类似散步这样轻微的运动就够了，没有动力去锻炼，家庭成员或伴侣不让孕妇运动。

　　如何预防孕期体重增加过多的发生

　　目前许多发达国家的孕妇，为了孩子和自己的健康，怀孕后更加有意识地控制体重，不放任自己，既保持了良好身材，也使得孩子获得未来更加健康的机会。

　　孕前咨询：由医护人员对预防孕期体重增加过多给予个性化指导，提高家庭各成员对孕期体重控制的认知。

　　孕期纠正不良饮食习惯，调整饮食结构：均衡营养，减少高脂肪，高热量饮食。多吃新鲜水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品等。

　　孕期适度锻炼体育，控制体重过度增加：体验运动后良好的身体状态，并坚持体育锻炼。

　　小编提醒：准妈妈孕期控制的体重的关键是调整合理的饮食和保持适量的运动，合理的进食既能满足胎儿发育所需，还能控制体重增长。孕期不要懒，每天多出去走走散散步，对控制体重增长有很大的作用。