孕期怎么样通过饮食改善便秘？

　　便秘可谓是孕期的一大“顽疾”，孕期便秘这个事，说大不大，说小也不小。关于便秘的那些事之前我们也讲过，在这里就不过多啰嗦啦，详情戳这里：孕期便秘，不容忽视。今天我们主要从饮食方面来聊一聊如何改善孕妇便秘。

　　孕妇便秘是比较常见的症状，发生率为11%-38%。怀孕以后，有不少准妈妈便秘的原因很大程度上都归结于饮食结构的不合理，那么，孕期便秘应该怎么吃呢?

　　早起一杯水

　　准妈妈要做到每天早晨起床后喝杯白开水(或淡蜜汁、菜汁等)，摄入足够水分，然后吃早饭，以此加强起床后直立反射和胃结肠反射，这样可形成良好的排便生物钟，养成定时排便的习惯。

　　/ 我排出来你们才健康 /

　　不只是准妈妈，我们平常人也应该早起一杯水，促进宿便的排出。

　　食用高纤维饮食

　　由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少。

　　同时，不可溶性纤维可以吸收部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少毒害，使大肠癌发生的机会大大减少。

　　/ 多吃我可以助消化/

　　高纤维食物不但具有有效的治疗便秘的效果，还有一定的预防便秘的作用。

　　多食用各类植物性食品

　　如糙米，麦麸，全麦面包，豆类，竹笋，香蕉，苹果等，吃韭菜，芹菜，海带等。

　　/ 果蔬搭配排便轻松 /

　　这些食物可以促进肠道肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。

　　多食产气食品

　　如豆类、萝卜、红薯、土豆等，可促进肠蠕动以助排便。

　　/ 润肠通便我在行 /

　　适当多进食蜂蜜、芝麻、核桃、豆奶、香油、豆油等食品，既能补益，又能润肠通便。

　　忌食辛辣刺激性食品

　　如烟、浓茶、咖啡、辣椒、芥未、胡椒等

　　/ 想排便别找我 /

　　这些刺激性食物易造成排便困难，加重便秘。

　　【小结】

　　便秘这个事情仅仅从饮食上改善还是不够的，配合运动效果更佳。准妈妈便秘时，千万不可一味使用蛮力。如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。千万不能随意使用泻药，特别是在孕晚期的时候，否则很容易造成痔疮以及前置胎盘出血、羊水早破，甚至流产等。