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一旦出现了宫缩疼痛的现象,可以用装…[详细]
有一种呼吸叫做拉玛泽呼吸法,是可以缓解顺产时的疼痛,通过有节奏的,适时的呼吸,那是可以转换注意力,让身体放松,减缓肌肉紧绷造成的疼痛,那这个呼吸具体是怎么运用的呢?有一个刚顺产生完孩子的麻麻说,在这次她的分娩当中,觉得不怎么疼的方式就是:坐分娩球上呼吸。
有意识的呼吸
有意识的呼吸(尤其是缓慢的呼吸)可以降低心跳、焦虑和疼痛。主要原因是呼吸变得专注时,其他感觉(如疼痛)就会变得模糊起来。
有意识的呼吸是一个特别有用的减痛工具,因为它不仅让你和宝宝的含氧量增加,也很容易学习和使用。最重要的是,呼吸是一个应对策略,它不会离开你,即使你被困在床上坐胎心监护和静脉滴注。
有意识的呼吸,对很多女性来说,这是一个可以帮助她们放松,并且在宫缩时感觉不到疼痛。在分娩过程中,是没有绝对的正确的呼吸方法,不管别人怎么告诉你。而缓慢深呼吸可以帮助大多数女性管理自己的宫缩疼痛,但是你呼吸的正确方法是什么对你更重要。例如,你习惯鼻子吸气嘴巴吐气,或者是你习惯嘴巴吸气嘴巴吐气都是可以的。重点是适合你自己的呼吸方式。
有意识的呼吸从觉察呼吸开始
呼吸,乍看之下似乎显得平凡而无趣,但事实上它是相当的迷人。如果你注意到它,你会发现它充满了细致的变化,有吸气与呼气、长息与短息、深呼吸与浅呼吸、平顺的呼吸与不顺畅的呼吸等。
是的,呼吸有很多的变化,你是否有觉察到自己的呼吸?
如果没有,我现在教你一个觉察自己呼吸的方法:放一只手在你的上胸部,另一只手放在你大肚子的曲线下方。感受你自己在呼气以及吸气的时候,胸部以及腹部的上下起伏。
如果你能感受到胸部与腹部随着你的呼吸而变化,祝贺你,你可以觉察到自己的呼吸。
觉察呼吸只是正确呼吸以及练习呼吸的第一步。
呼吸练习跟着我做:
1. 选择一种舒适的姿势坐在椅子里,双脚平放在地面上,如果你的肚子较大,可以在你的双脚下垫一个10~15厘米的脚垫(视孕妈妈的舒适度而定)。背部挺直,眼睛平视前方,双手自然放在大腿上或者是膝盖上。
2. 用鼻子进行缓慢、深长的吸气,在这个过程中,扩大腹部,填满空气,不要紧张。
3. 用嘴巴缓慢地呼气,感受腹部在收缩,把刚才吸入的气体都放掉。呼气时尽量比吸气较长,不要紧张。
如果你是第一次尝试,可能会不适应,就像我第一次尝试时那样。但不要放弃,多试几次,你很快就会适应过来。你可以在每天起床后、午休或临睡前进行练习。
注意:孕妈妈们在练习中,感觉到头晕,可以通过计数来找到适合自己的吸气深度。如吸、2、3、4、5……,当某个数字是你感觉舒适的数字时,请每次吸气时以这个数字为节点进行练习。
正所谓“养兵千日用兵一时”,你希望通过呼吸来缓解分娩时的疼痛,那么你最好从孕期开始练习。
孕期练习呼吸的好处:
1、最基本的放松方式。呼吸是禅宗倾听生命节律,从而使内心复归宁静的方式。只要我们能停下手中的事,尝试着倾听自己的一呼一吸,就能让沸腾的思绪沉淀,重新回归完整的自己。更深、更频繁的呼吸练习可以让我们更好地与身体和心灵相处。
2、增加氧含量给予宝宝充分的氧气。怀孕时随着子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大;并且体内需氧量需求增加。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环得以加强给予宝宝更充分的氧气。
3、让胸腔和脊柱获得最大运动。每次呼吸都是一个自然的弹性运动,吸气能温和的拉长脊柱,而呼气则是将脊柱再推回,这种规律运动就像温柔的按摩,刺激身体保持良好循环,一天24小时无休的支撑身体健康。