孕妈妈=国宝？看她带孕出战奥运~~~

　　昨晚看到这一则新闻，我表示惊呆了。一位来自波多黎各的女排选手戴安娜-雷耶斯，怀孕4个月的她，依然在对阵中国女排的比赛出场。

　　人家也是孕妇，在孕中依然运动为过争光?你也是孕妈，你是不是国宝一般在家休养。孕期运动对孕妈妈来说是有必要的，但是过于激烈也未必合适。那么如何掌握这个度呢?

　　且看以下摘自美国妇产学会的建议：

　　低危孕妇可以每天运动30分钟或者以上。如果是高危孕妇请咨询医生的建议。

　　每次的运动要从热身开始，运动量在中等强度以下。如果你在运动的时候不能正常说话，就说明强度太大了。

　　运动结束之前要做5-10分钟的舒缓收尾动作。

　　运动前、运动中、运动后，多饮水。

　　散步：如果怀孕之前没有运动的习惯，怀孕之后可以从散步开始。

　　游泳：是一个支持性很好的运动。但要避免危险水域，避免用力打水。

　　慢跑：如果你在怀孕之前有跑步习惯，孕期也可以继续坚持。但如果孕前没有跑步习惯，建议不要在孕期开始跑步运动。

　　有氧运动：低强度的有氧运动在孕期仍然可以进行。不过仍然需要参考孕期的运动习惯。

　　提醒：

　　不要做突然性地、跳跃性地或者高强度的活动;

　　避免深蹲、仰卧起坐、双腿跳，腿伸直摸脚尖等可能会伤害腹部或者背部肌肉的动作。

　　运动时出现以下征兆，请立即停止：

　　眩晕、头昏、头痛

　　气短情况严重，心率不齐或者心跳加速

　　胸痛、疼痛

　　走路困难、腿抽筋、肿胀

　　阴道流血

　　锻炼停止之后宫缩没有停止

　　羊水涌出或者渗漏

　　胎宝宝胎动减少