寒冬之夜，睡前一小时的养身好时机!

　　冬天的时候夜间气温比较低，晚上睡觉的时候睡眠比较浅，而且容易出现多梦的情况，如果睡不好的话，身体的五脏六腑就会失调，影响正常的新陈代谢。睡觉前一个小时的时间里做的事情，会直接影响到睡眠，想要睡眠好身体好，在睡觉前一个小时可以做做这些事情。

　　第一件事、睡前刷刷牙

　　晚上睡觉前刷牙可以清楚口腔内残留物质，对保护牙齿比较好。牙周壁上聚积有很多的细菌，这些细菌可能通过上皮组织进入的到血液中，诱发血管内皮细胞病变，甚至影响心脏健康。所以在睡觉前刷个牙，减少口腔内细菌滋生，这样有利于保护心脏的健康。

　　第二件事、喝杯温水

　　冬天的时候身体血液循环变得缓慢，晚上睡觉的时候血流缓慢，如果血液比较粘稠，就很容易引起血栓性疾病。睡前喝杯温开水，可以起到稀释血液的效果，防止发生血栓。喝350毫升左右的水即可，喝太多可能影响睡眠。

　　第三件事、泡个热水脚

　　睡觉前泡个烫烫的热水脚，可以让腿脚末端的血管扩张开，增加脚部的血流量，促进身体血液循环，有助于促进睡眠，同时还有预防中风的效果。水温以40度左右为宜，泡脚时间不要太长，泡至脚背泛红身体微微出汗即可。

　　第四件事、梳梳头

　　很多人都习惯早上起来的时候梳头，其实晚上睡觉前用手指或木梳梳下头，有利于促进头部血液循环，增强脑细胞营养供给量，消除大脑疲劳促进睡眠。

　　第五件事、拍拍小腿

　　睡觉前排打一下小腿，可让小腿肌肉得到放松，还能预防抽筋促进睡眠。先将双手搓热，然后将小腿抬起，从两侧拍打小腿肚，每条腿拍打几分钟感觉双腿温热即可。

　　第六件事、蹬蹬腿

　　在脚部有六条经脉，蹬蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，具有促进睡眠的作用，而且还能改善身体的血液循环，让腿部膝盖部位的肌肉韧带伸展一下，让身体更轻松一些，同时还能消除脚部疲劳感。