经常低头玩手机的你，赶快来解救你的颈椎吧！

　　在现在这个网络时代，玩手机玩电脑成了很多人的习惯，有的甚至走路的时候也在玩手机，这样的动作会对颈肩施加压力。颈椎长期过度向前倾斜就会引起颈部疼痛，还可能引起颈椎病，提醒大家注意保护好自己的颈椎健康。

　　经常玩手机电脑的你不妨试试这些方法解救你的颈椎

　　1、养成慢跑的习惯

　　慢跑是缓解颈肩压力，预防颈椎疾病比较好的一种方法，慢跑是一项全身协调性的运动，能够锻炼心肺功能，而且对脊柱健康也有好处。慢跑运动可以锻炼全身肌肉的协调性，对预防颈椎腰椎疾病也有帮助。

　　2、练习燕子飞动作

　　休息的时候就可以在床上练习这项简单的运动，俯卧在床上双臂和双腿同时向上抬起，头部向后仰，腰背部肌肉收缩，尽可能让胸腹部支撑着身体。动作持续5~10秒钟左右头部和四肢回归原位放松肌肉，休息五秒钟后重复同样的动作，有助于增强颈部肌肉韧性。

　　3、热敷

　　经常长时间受压容易出现颈椎酸痛的情况，每天晚上睡觉前可以用热毛巾敷后颈部、肩背部，热敷30分钟左右可以改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛症状。

　　4、多练习颈椎操

　　很多上班族午休时间都会趴在桌子上睡觉，午休后可以练习一下颈椎保健操，先向右侧转动头部，然后再顺时针方向转动头部，头部抬起呈30度角，左右转动头部，重复三次以上有利于缓解颈椎压力。

　　5、给自己选个合适的枕头

　　一个枕头靠着是否合适，会直接影响到睡眠，还会影响颈椎健康。睡觉的时候使用合适的枕头可以保证人体颈椎生理性弧度不变，维持颈椎正常的生理曲线。成年人使用的枕头高度在8~15厘米左右，仰卧时枕头高度为一个拳头的高度，侧卧时枕头高度为一拳半的高度，枕头软硬要适中。