从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人,长时间维持着同样的姿势的时候,会由于肌肉绷紧而影响局部血液流进,造成肌肉缺血缺氧。这时,身体可能用“酸痛”告诉我们要留意休息了。
仁爱专家表示,女性腰酸痛通过运动确实可以强壮腰背肌肉,预防和改善腰痛。久坐者平时可以做俯卧撑,飞燕操,仰卧五点支撑操等,这些动作既可以锻炼腰椎肌肉,又可以强 化髋关节、膝关节肌等,对于腰腿痛有很大的帮助。此外,游泳、散步也能改善不适。除此之外,生活中的护腰习惯也很重要。方法如下:
●留意坐姿
对于轻易发生腰腿痛的上班族来说,首先应该要留意坐姿。正确坐姿是,胸脯挺起,两肩下垂,腰椎挺直,腹肌臀肌收缩,两足平放。腰与大腿形成90度,大腿与小腿形成90度。眼睛与电脑或电视的中点向下约15度角,桌面低可调节电脑椅,人矮可用足垫。
●定时变换姿势
腰痛的患病率与工作的专注程度成正比,防治腰腿痛的重要措施之一是定时变换姿势,固定一个姿势的时间勿超过40分钟。椅子的腰部最好用小枕头垫着,每隔一段时间可以往掉,这样也可以达到腰部变换位置的效果。
●选合适的鞋跟
对于爱美的女性,不要穿太高的跟鞋。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样轻易造成腰痛。
●不要前弓弯腰抬重物
这样会很轻易将椎间盘向前挤破。捡东西的时候最好保持腰杆挺直,可以先蹲下再捡物,以减少弯腰的程度。
假如出现以下情况,应到疼痛科检查原因并获得及时治疗:①腰痛得不能伸直; ②不能长间隔走路;③有下肢无力或放射性疼痛; ④腰痛伴有大小便障碍; ⑤无外伤史的剧烈腰痛。
仁爱祝您健康!
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