女性绝经前如何调理?

　　女性绝经前如何调理?

　　女性绝经前如何调理?由于受内分泌的影响，所以女性在绝经前后都会出现一些不适的症状，为了有效缓解这些症状，女性在绝经前就要做好准备，通过心理身体的调理让自己能够轻松度过这段时期。

　　女性绝经前如何调理?

　　1、绝经前要调整心态

　　绝经前如何保健除了调整饮食外,女性还要调整心态。很多女性在绝经前会感到害怕,惶惶不安,心烦气躁。其实,女性到了一定年龄,绝经是一件非常正常的事情。女性要纠正自己的错误想法,积极面对,保持乐观的心态。如果心情不好,可以到户外运动或者和朋友聊天,这样女性的心情自然而然变好。如果忧虑过多,失眠多梦,女性最好寻访医生,服用中药调理。

　　2、饮食调理

　　因为绝经后妇女体内雌激素水平降低,容易发生骨质疏松，所以绝经后要预防骨质疏松,,女性要多吃食用含钙高的食品,比如豆浆,豆干、豆腐、豆花等黄豆制品,以及海藻类食品。

　　绝经后女性内分泌会有变化,导致摄食中枢功能紊乱,加上活动量减少,体内消耗热能也随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,因而绝经后女性特别容易发福,一定要控制饮食,应多吃鱼,少吃肉。

　　专家指出,绝经后妇女饮食要清淡,少糖少脂肪低胆固醇,多吃绿叶蔬菜与黄豆:绝经后女性还应摄取足够的含维生素B的食物,如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮,绿叶蔬菜中菠菜等均富含B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但富含维生素B,也含有矿物质,又有良好降脂作用,也可多吃。

　　此外,新鲜蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃(奇异果)、苹果、凤梨等尤其可多食用。

　　女人绝经前的症状

　　女人绝经前要注意什么

　　1、在紧张忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体,每年定期做一次妇科检查。

　　2、要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

　　3、在生活习惯上,要坚持经常喝、摄入鱼、虾等食物,经常锻炼身体,提倡健康有益的生活方式,特别是在公共场所、家庭内戒烟、杜绝被动吸烟。

　　4、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。

　　5、在精神上,要保持乐观向上的状态,经常微笑甚至大笑,这是一种全身心的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。

　　6、继续落实好避孕措施,已带节育环的妇女,绝经前月经紊乱如无异常,不必急于取出,但绝经半年后应及时取出。