要健康、想长寿?保持高纤维饮食呀!

　　膳食纤维被称为人类第七大营养元素，并且被列入了人体必须的营养元素中，膳食纤维在人体内有着重要的作用，对防治疾病也有帮助。

　　对心血管病患者和糖尿病患者的帮助

　　患有心血管疾病和糖尿病的患者，饮食多补充膳食纤维有很多好处，可以降低患冠心病的风险，能够降低低密度脂蛋白胆固醇水平，糖尿病患者保持高纤维素饮食可降低患2型糖尿病的风险，有助于稳定血糖值，减小低血糖发生。

　　高纤维饮食对抗癌有帮助

　　保持高纤维饮食，可将患结直肠癌风险降低13%，患肝癌风险降低35%，乳腺癌风险降低7%，同时还能降低患胆道癌、前列腺癌、肾癌、膀胱癌的风险。

　　高纤维饮食的其它好处

　　●控制体重增长，避免体重增长过快;

　　●改善肾脏功能;

　　●改善炎症性肠病症状;

　　●提高身体免疫力;

　　●缓解便秘，维持肠道微生物平衡。

　　膳食纤维有这么多的好处，具体哪些食物含膳食纤维呢?

　　蔬菜类：芥蓝、菠菜、胡萝卜、洋芋等;

　　水果类：橙子、带皮的苹果、梨等;

　　豆类：干豆、新鲜豌豆、花生等;

　　谷类：麦麸、糙米、燕麦、全麦面包等。