准妈妈出现便秘怎么办呢？

　　准妈妈出现便秘的很多时候都会觉得腹部下坠，然后自己不能够在第一时间清理肠胃，要是在怀孕之前就有痔疮的话会更加难受，很多时候你会因为便秘这件事情使得自己吃不下东西。接下来，我们具体了解一下准妈妈便秘怎么办呢?

　　1、避免便秘的食物

　　纤维能够帮助人体的肠道消化，所以便秘的准妈妈最好是多吃富含纤维的食物。比如五谷杂粮、水果、蔬菜、豆类、维他命、梅干、亚麻籽和车前子壳等。多吃富含此类成分的食物能够有效改善孕期便秘的情况。

　　2、孕期便秘产生的原因

　　其实很大的原因就是由于怀孕以后体内激素的改变，因为怀孕的时候准妈妈的妊娠激素黄体酮增加，它的作用就是能够舒缓你的肠道肌肉，帮助你顺利生产。不过也会在一定程度上影响你体内废物的排出。第二个原因就是，要是你有增加铁含量的补充剂，那么这或许也会变成你便秘的原因。除非你有贫血症，不然在怀孕的时候就不要自己去吃补铁的营养剂。除此之外，要是你在怀孕之前就已经有了便秘的习惯，那么在怀孕的时候或许会变得更严重。还有就是如果你经常在早晨孕吐，也说明你平日里的排便不足。若你缺乏经常锻炼的话，同样也会造成便秘。

　　3、治疗孕期便秘的天然秘方

　　有一部分的食物纯天然无害能够解决你的便秘问题。例如，每日喝一大勺橄榄油和一勺柠檬汁混合的饮料，这样的组合搭配能够在一定程度上帮你清理肠胃。类似的方法有，一勺蜂蜜混合一勺柠檬汁，同温水冲服下去，每日服用同样对于便秘也是非常有效果的，只使用蜂蜜也可以用同样的方法。你也可以将两大勺芦荟汁混合在果汁中冲服，最好是每天都能够喝一些。准妈妈也可以尝试一下泄盐，他的功能是吸收水进入肠道，软化大便使其更加容易排出，同时泄盐里面的镁也能够促进肠道的蠕动，缓解便秘。

　　4、需要避免的食物

　　还有一部分的食物会造成便秘，所以平时最好是不去吃它。第一你应该少接触乳制品。准妈妈大都很喜欢吃奶酪和冰淇淋，不过这一类食物里面有着高热量的成分，还有低含量的纤维，吃太多会造成便秘。红肉，准妈妈最好也是少吃一些，因为红肉里面有着非常多的蛋白质，当你吃肉的时候，饱腹感会让你减少对蔬菜的食用，纤维的摄入就会相应变少了，造成便秘。其他的例如精制面粉制作的糖果以及油炸食品都会导致便秘的产生。

　　5、适量锻炼

　　每天的一些小锻炼能够在一定程度上缓解便秘问题。每日里只是简单的散步15分钟都会对减缓便秘有很大的作用。 锻炼能够帮助消化，像是慢跑、跳舞和游泳都是非常适合准妈妈的。不过要注意的是，做任何运动都应适量，在你选择做运动之前最好先向你的医生咨询一下。