孕期补钙对准妈妈的重要性

　　小时候的钙片吃着就像石膏……坦言讲，小编个子不高，但还不至于靠增高垫儿过活。但是，小时候确实偷偷扔掉过很多吃起来就像石膏的钙片，或许这就是为什么我没有大长腿。这绝对不是基因问题，一定是因为没吃那几块儿石膏，不是，钙片。

　　那个时候，谁家条件好谁才能补钙。不像现在，补钙几乎都要写入宪法了。由此不难看出人们对于补钙根深蒂固的认识。补钙的方法五花八门，关于它的谣言更是层出不穷。我要是说骨头汤不补钙，家门口会不会被泼油漆?

　　说正题：『钙』这种微量元素大家肯定不陌生，基本上从小听到大。你们肯定从小就被要求要喝牛奶，据说这样可以补钙。我母亲每次打电话都提醒我买牛奶，即使我早就上了大学，已经停止了生长。除了能让个子长高之外，人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素。

　　钙的作用如此广泛，自然引起了我们的注意。大家可能都听说过，骨质疏松就跟钙的流失相关，很多人出现的心脑血管疾病以及癌症，也或多或少与钙有一定的关系。钙对人体如此重要，可仍有大量人群无法达到推荐摄入量，其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。当然，钙摄入不足的人里也包括男性，但这不是本文的重点。你们都知道，男性在小编这里从来都不是重点……从去年的数据来看，我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊!更多女性健康资讯，你可以访问http://www.ynrayy.com/

　　我们到底需不需要钙?

　　日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙，剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

　　蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位，油菜里有100mg钙。西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外，豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了，含量高达900mg～1000mg!不过可不能拿它当饭吃，靠它补钙实在太齁了，铛铛铛铛～正儿八经补钙靠谱的还是鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙，喝完足够了。哦，对了，粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多，适当吃粗粮也是不错的选择。

　　知道说了这么多你们也记不住，我这就告诉你们一个简单的办法：搞一顿麻辣烫+喝一袋奶，齐活儿!

　　讲到这里，你们说说，女性补钙的必要性还要强调吗?97%的女性钙的摄入量都不足，还问我必要性?起码得先及格吧……

　　女性缺钙的主要人群集中在两个年龄段，其一是9岁～18岁，其二是50岁以上。前者是青春期的女孩儿，正处于身体发育的阶段，对钙的需求量也是最大的;后者是更年期女性，这个阶段钙流失的量比摄入的量多，加上雌激素持续降低，缺钙的情况就比较严重，需要重点补钙。有时候可能单单从饮食方面来补充还不够，需要辅以钙片。更年期女性、闭经女性，以及对牛奶过敏或乳糖不耐症患者，都是适合吃钙片的。

　　孕期怎样补钙?

　　这个问题是逃不掉的，不然就不是一篇完整的文章了。

　　孕早期一般来讲，孕早期钙的摄入量跟平时差不多，没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月，胎儿发育还不太需要钙，基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候，打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大，但是准父母们可以提前做好准备，因为接下来就需要了。

　　孕中期从怀孕第四个月开始，胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月，骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高，基本在1000mg～1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外，最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时，还要适当增加活动量，多晒太阳。

　　孕晚期进入这个阶段，就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生，短时间内没法摄入足够的钙，所以要趁这个阶段多多积累，以保证除了正常的骨骼发育所需外，还能有持续不断的钙供给。因此，准妈妈们从怀孕四个月开始，需要将补钙进行到胎儿娩出。

　　产后期生完孩子就不用补钙了吗?想想看，羊毛出羊身上，孩子要补钙，首先母乳里有得有足够的钙。所以，新妈妈们产后需要继续补钙，这样才能保证孩子不缺钙。同时，各位都很关心的产后体形恢复也得仰仗体内足量的钙——若是老抽筋儿，还怎么运动啊?