孕期失眠有什么应对方案

　　在怀孕期间很多孕妈妈经常晚上睡不好，孕期失眠跟很多因素有关，女性情绪波动大、身体不适这些都会影响孕妇的睡眠。孕妇如果长期睡不好，这可能会影响到宝宝的健康。所以，孕麻麻们一定要注意及时的调整，让自己有个好的睡眠。

　　孕妈失眠六大对策

　　1、打造温馨的卧室

　　清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要，同时还要注意强光与噪音的影响。

　　2、睡前吃点小零嘴

　　孕早期的女性可以尝试这一方法，最好是小面包、小点心、热牛奶之类，不但有助于睡眠，还能及时纠正孕期呕吐的现象。

　　3、排除忧虑

　　无论今天生活工作如何，回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃，躺在床上，听听音乐，看看电影，放松身心。

　　4、睡前4个小时不要做运动

　　在睡前四个小时，孕妈无需再做任何运动，否则身体太过兴奋，难以入眠。

　　5、朝左边睡更易睡着

　　睡姿上尽量往左边睡，不但可以帮助宝宝吸收营养，还可以减轻肾脏的压力，排出体内杂质。

　　6、无需害怕睡不着

　　如果实在睡不着，不如起来走一走，看一部喜欢的电影，看一会时尚杂志，等到有睡意时再回去睡觉。要注意，可别吵醒身边的老公或者是家人哦!

　　调整心态，愉悦情绪

　　孕期做噩梦多是由于不良情绪等心理因素导致的。之所以会出现这样的情绪，可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等。所以，要学会调整心态、理顺情绪，对生活建立正确积极的认识，使身心常常处于放松愉悦的状态中。只有这样，才能改善孕期睡眠质量，利于孕妇和胎儿的身体健康。

　　健康生活，培养兴趣

　　孕妇需要更多的休息和关注，所以即便是工作，也不应过于劳累。调整作息，合理饮食，适量运动，如果有感兴趣地事情，比如听音乐、看电影、做瑜伽，可以在空闲时做一做，不仅可以放松情绪，也可以愉悦身心。长此以往就会发现，健康生活对于孕妇和胎儿来说，好处多多。

　　睡前准备，安然入睡

　　1、睡前尽量不看书、不看异常紧张、兴奋、刺激的影片。

　　2、浓茶、咖啡影响入睡，睡前别喝，建议喝牛奶，安神助睡眠。

　　3、睡前如厕，避免起夜。

　　4、温水泡脚能放松情绪，适当按摩能缓解疲劳，晚上睡的香。

　　5、营造睡眠氛围：屋子里温度合适，保持空气流通，无刺眼光线，周围安静。

　　看完上面这些内容，有没有一定的了解了呢?希望孕妈妈们有所了解。如果您还有更多想要了解的，可以点击在线医生咨询，我们将竭诚为您服务。