怀孕期间腰疼怎么办？有什么办法吗？

　　　　怀孕期间腰疼怎么办？有什么办法吗？怀孕了，这对自己和家庭来说都是一个好消息。随着肚子一天天变大，准妈咪的麻烦也随之而来：孕早期的呕吐不止、孕中期食欲不振、孕晚期的夜不能寐，特别是对于很多职场准妈咪来说，可能还要遭受腰痛的“折磨”，这让准妈咪们期待着早日“卸货”。

　　调查发现，腰痛是准妈们避免不了的一个症状。那为什么会出现这样的问题呢，怎么才能缓解呢?

　　孕妈咪为什么会腰痛?

　　在怀孕期间，随着宝宝的长大，准妈的腹部重心会前移，腰部的肌肉群负重显著增加，就会容易导致疲劳的感觉，尤其到了孕后期的时候，宝宝体重增长非常快，这种情况也会为明显，于是腰疼也就随之而来了。

　　如何缓解孕期腰痛?

　　其实这是一种比较常见的现象，准妈咪不用太过担心。大多数的孕期腰部疼痛都与承重增加、腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈们站着、坐着甚至是睡觉时，只要能够适当地调整自己的姿势，放松一下腰背部的肌肉，再加上适当运动和辅助用具的使用，就能有效缓解腰部的疼痛。

　　调整坐姿

　　1.坐的时候要保持背部和肩膀的平直

　　2.臀部贴着椅子的后半部分坐下，尽量靠着椅背

　　3.坐下时将体重平均的分在臀部两边，两脚平放地面

　　Tips

　　1.不要交叉着腿;

　　2.避免保持同一坐姿超过半小时以上;

　　3.在注意调整椅子和桌子的高度，尽量保持肩膀的放松;

　　4.可以使用托腹带，帮助减轻承重。

　         改变站姿

　　如果准妈们的工作需要长时间站立的话，可以抬头挺胸，腹部稍微向前倾，腿部稍弯曲，这个姿势能够使腰背部的肌肉群得到放松，从而缓解腰部疼痛。而这种情况下，则可以使用背后带钢条的托腹带，帮助缓解腰痛。

　　       采用特殊睡姿

　　晚上睡觉时，一般建议准妈们采用左侧卧位的睡姿，腰部疼痛的孕妈咪可以买一个多功能的妈咪枕，以帮助自己承担腹部的力量，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在妈咪枕上。

　   适当运动

　　除了调整姿势外，在孕中期，准妈们也可以尝试一些温和的运动。比如，孕期瑜伽和游泳都是不错的选择，这两项运动均有利于舒缓腰背部的肌肉，并增强腰背部力量。不过，准妈们千万注意，此时的运动应量力而行，不要太过劳累。