吸烟并不可怕，因为比吸烟可怕的事情多了去了。

　　吸烟时间长了，数量多了会导致肺不好，甚至出现肺癌，迎接死亡。因此在人的一生当中，他们认为就是吸烟最可怕了，可事实并没有。因为除了吸烟，还有更可怕的事情你正在做，来看看是什么事情。

　　No.1一坐一整天

　　据卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年都会有近16万例的乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌的病例，而且这些人都有个一致的特点，就是经常久坐。

　　建议：不管是家中还是在工作中，都应养成定时起身走动的习惯。

　　No.2不开油烟机

　　在使用燃气灶时，如果所处环境通风不畅，就会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，而这3种污染物，在二手烟中极为常见。

　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用的是燃气灶，都应打开油烟机，这样能有效的降低自己所处空间的有害气体。

　　No.3肉吃太多

　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。

　　建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

　　No.4食用高温油炸食物

　　食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，而此类致癌物多存在于香烟中，所以经常食用高温油炸食物对身体并没有什么好处。

　　建议：如果一定要吃煎炸食物，不妨多使用橄榄油，避免油温太高。

　　No.5长期缺乏睡眠

　　长期睡眠不足的人极易出现高血压、心脏病、中风、肥胖等很多的健康问题。如果连续每晚睡眠都不足6~7小时，其死亡率的增加比例与吸烟是相当。

　　另外，如果体内有肿瘤，长期的缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

　　建议：一定要保证每天8小时以上的充足睡眠，这对健康至关重要。

　　No.6没有喝足够的水

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)，对身体也也会有影响。而且人体脱水还会造成血液黏稠，会降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：我们在日常上班的时候，长时间对着电脑，所以更需要多补充水分。

　　No.7累了就不再锻炼

　　身体健康的成年人，只要坚持每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

　　经常锻炼除了能有效的增强身体力量和耐力之外，还有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有的有氧活动都能有助于缓解疲劳，但如果实在提不起力气，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

　　No.8躺在床上玩手机

　　夜晚平板电脑、智能手机等带有亮光的的显示屏，所发出的蓝光会影响人的睡眠质量，其次，这些蓝光还会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时就关机，可以适当听听舒缓的音乐，只有放松下来才能更快入睡。

　　No.9临睡前小酌一杯

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠;因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前的3~4个小时内最好不要饮酒，或者控制好定量。