经常睡不好?注意一下这些食物可以提高睡眠质量!

　　很多人都会用吃不好睡不好这样的话语形容自己的生活，饮食和睡眠不好对身体健康会有影响，但事实上睡眠的好坏，跟饮食是挂钩的，日常饮食习惯不好，可能就会影响到夜晚的睡眠。

　　这几种食物可能影响睡眠：

　　1、花椰菜、高丽菜等十字花科蔬菜富含植化素、矿物质，它们当中含有一些不溶性纤维，在身体内消化的速度比较慢，睡觉前吃太多十字花科蔬菜可能就会影响睡眠。

　　2、番茄酱富含维他命C、茄红素，对预防心脏疾病有帮助，但番茄酸性高，睡觉前吃可能会引起肠胃不适，为避免影响睡眠，睡前三小时不要吃番茄酱。

　　3、黑巧克力中含咖啡因比较多，而且黑巧克力还含有酪氨酸，摄入过多的咖啡因和酪氨酸，容易导致精神兴奋影响睡眠。

　　4、腌制肉类食物，在很多腌制的肉类食物中含有氨基酸，氨基酸可能会促使身体释放肾上腺素，影响正常的睡眠质量。

　　5、猪肉、牛肉、羊肉等红肉睡前吃太多可能也会影响睡眠，这些肉类中含有一些脂肪，脂肪在人体内消化代谢时间比较长，睡前吃太多可能会影响睡眠。

　　6、辛辣的食物吃下去会增加身体热量，导致身体体温升高，而且辛辣的食物可能还会因为胃灼痛，睡觉前吃辛辣的食物很容易影响睡眠。

　　有食物会影响睡眠，同样有食物可以促进睡眠，下面接着来看。

　　1、燕麦、大麦、糙米、全麦面包等富含B族维生素的食物，B族维生素对调节神经、情绪有一定的帮助，维生素B1有助于缓解失眠、便秘问题，维生素B6有助于稳定情绪，维生素B12有助于消除烦躁不安的情绪。

　　2、小米中含有色氨酸，色氨酸在体内可以转化血清素，能够让人精神放松，保持情绪稳定。睡觉前吃点小米粥，具有安神助眠的作用。

　　3、香蕉富含纤维、镁、钾元素，入睡困难的人应该补充镁，夜间容易也醒的人应该补充钾，钾有助于稳定神经，镁具有镇定效果，这两种微量元素都能够从香蕉中获得。