angelababy怀孕一点都不胖，你这样开怀大吃，哪来的自信？

　　很多人都认为怀孕了就应该放开膀子吃!吃得越多身体越好孩子越健康，但事实上孕期和非孕期一样，需要维持在一定体重范围内才称得上是健康，保持健康合理的体重对孕妇和胎儿而言都具有重要意义。

　　孕妇肥胖的危害

　　1、患病率高

　　大家都知道，肥胖会给身体带来诸多影响。过度肥胖的孕妇容易产生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、分娩巨婴等疾病，脂肪和胎儿对脏器的双重挤压，使得身体呼吸困难、行动不便、压迫心脏，增加患心脑血管的风险。而这些疾病不但孕妇容易出现，在胎儿出生或成人以后，高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的患病率也会有所提高。

　　2、分娩困难

　　肥胖给分娩带来了诸多不便，容易引起胎儿早产、流产、死胎、胎儿先天畸形缺陷等问题。孕妇在分娩时，也会因为过于肥胖难以用力使劲，增大分娩难度。

　　3、心智受损

　　孕妇过于肥胖，会让自身和孩子对营养的吸收能力下降，并且阻碍了胎儿血脑屏障信息的传递，让孩子脑部发育受限，心智受损。

　　4、产后身材走样

　　过于肥胖的孕妇，在产后身材很难恢复原样，难以减肥，并会在肚子上留下明显难看的妊娠纹，身材走样，不利于美观。

　　孕期体重有标准

　　出于对自己和胎儿的健康保护，孕妇可根据下面的体重增长标准计算公式来控制体重：

　　孕前：

　　BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，如：身高160cm，体重45公斤，则BMI=45/(1.60^2)≈17.6

　　结果：

　　孕前BMI<19.8，孕期总增重12—15公斤为宜;

　　孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;

　　孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-10公斤为宜;

　　孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

　　一般而言，实际体重和标准体重相差10%都是正常的。实际体重超过标准体重20%就是肥胖。孕早期(1~15周)是体重增长缓慢期，孕中期(16~27周)为体重加速期;孕晚期(28~36周)达到最大加速期，此后体重增长开始减慢，在孕中期和孕晚期，如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都属异常情况。

　　合理膳食最重要

　　在怀孕期间，既要做到饮食营养，又要保持体重，是有一定方法的。今天就给孕妈们介绍一些合理膳食的小方法，让你做到既吃得好又不长胖~

　　饮食构成比例

　　水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5(38%):5(38%):3(24%)

　　水果和蔬菜含有的脂肪量最少，而维生素、矿物质的量最多，为了防止母亲便秘和保证胎儿的正常发育，水果和蔬菜是母亲每日必不可少的饮食。草莓、苹果、香蕉、洋葱、胡萝卜、西红柿等食物应该多吃，但注意不能将水果和蔬菜代替正餐，孕妇需要的营养成分是很全面的。

　　淀粉类食物如大米、谷类、豆类、面包、马铃薯等，含有丰富的淀粉和碳水化合物，能及时补充能量，有助于身体代谢、保持体力，也有利于胎儿吸收。

　　蛋白质类食物如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，蛋白质是维持生命的基础，多吃这些食物能保证胎儿的充分发育，有助于骨骼生长。