怀孕期间腿抽筋是怎么回事？怎么才能缓解？

　　孕妈们怀孕后应该都有过这样的经历，怀孕期间晚上想睡个安稳觉都难。孕妈们可能不知道怀孕期间睡不好觉有多严重，孕期睡不好的原因主要是腿抽筋，有时睡到半夜突然间小腿抽筋了。那酸爽简直不要不要的。这是什么原因引起的呢?遇到这种情况该怎么办才好?

　　孕妇易抽筋的原因

　　你确实该补钙了

　　引起孕期抽筋的原因以体内钙质缺乏最为常见，因为怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收(尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克)，孕妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加。

　　正常情况下，血中钙离子浓度平均为1.19毫摩尔/升(2.38毫克分子/升)，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

　　但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，胎盘、子宫循环建立后(特别是怀孕3个月后)，母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

　　通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时在医嘱的指导下服用钙片及维生素D。

　　你的腿太累了

　　孕后体重明显会增加，孕妈双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态，容易引发抽筋

　　睡眠姿势不合适

　　睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　　开荤吃得太多

　　缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

　　睡觉时室温过低

　　如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

　　其实以上这些情况引起的抽筋都是原发性抽筋，一般都不会特别严重，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

　　因为如果是继发性抽筋，那就是某些疾病引起的，如腿部肌肉疾病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓、糖尿病、甲状腺疾病等等，需要咨询医生进行进一步治疗。

　　抽筋时解决办法

　　当小腿抽筋时，可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子)，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

　　可下床以脚跟着地，或平躺使脚尖向上翘，脚跟往前平推，拉伸小腿，减轻症状。(据多人测试，此方法非常有效)

　　抽筋时解决办法

　　一定要把握合适的睡眠时间，不要过多，也不要过少。睡眠时可采用左侧卧位，避免被子长时间压迫腿脚部。

　　睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。

　　休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

　　晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

　　除必须卧床保胎等特殊情况外，孕期是应该保持适量运动，有助于防止抽筋发生或加重。但需要注意强度不宜较大。

　　不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标，有的准妈妈对缺钙耐受性较好，她们可能缺钙已经很严重，却不会出现抽筋现象。

　　小编提醒：孕妈们平时多注意自己的身体健康做好日常的保健工作，遇到腿抽筋的情况要及时的缓解。希望上面内容的简单介绍对大家有帮助。更多想要了解的知识，可以点击在线医生咨询。

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