孕期可以去健身吗？

　　老人都喜欢说“娶个大胖媳妇”、“生个大胖蛙”……好像只有“胖”才是“健康”的孕妇和宝宝……甚至现在还有好多人觉得，怀孕了，为养胎，就该吃好睡好，体重神马的都是浮云……你又不是明星，要什么身材颜值?嗯哼?!

　　虽说大家都是新时代的女汉纸了，但是也不能一胖毁所有啊!更何况孕期只知道“进补”而忽略锻炼的妈妈们，不仅仅产后体型难以恢复，更容易导致“三高”甚至难产!况且过多的脂肪对于宝宝来说也是有害而无益啊!

　　所以啊，妈妈们，不要在家葛优瘫了~一起动起来吧!

　　大量数据表明孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性!

　　孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险。

　　P.S.：麻麻们不用担心说“外国人跟我们的体质不一样啊”，或者“外国人从小喝牛奶吃牛肉长大的”之类，因为这些指南是有考虑到各个人种、环境的差异，有专门针对亚裔的指导哦!另外国内也有很多权威性的运动指南，建议孕期运动。当然，运动方式和运动量还是要考虑个体差异的~

　　产前运动有什么好处

　　减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。

　　增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

　　减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

　　减少产道的裂伤与出血。

　　可以说，产前运动对准妈咪来说至关重要，但是也要注意不能随便运动，需要选择适合自己的运动方式以及时间，最好能够咨询专业人士。

　　孕期健身对健康的孕妇并没有太多禁忌，但如果是体重比较极端(肥胖或者低体重)，或者患有贫血、心律失常、支气管炎、高血压等，还请在医生的建议下再进行运动。

　　另外，平常久坐、不运动的麻麻，要控制好时间和强度，避免受伤。

　　孕期应该怎么运动?

　　产前运动准妈咪一般12周以后就可以开始运动了，经常健身的妹纸就可以稍微提前1-6周左右。预产期1-2月因人而异可以停止运动。

　　一般来说，中低强度的运动，在整个妊娠过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行，此时妊娠的不适感和风险感都最小。

　　有氧运动：

　　快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练，都非常合适。

　　如果习惯去健身房，那么椭圆机、登山机等这类大肌群为主，安全无冲击的运动项目，则是首选。

　　注意：

　　孕妇不适合可能摔倒、导致身体失衡的运动，所以要避免球类、骑马、轮滑、滑雪等项目。

　　力量训练：

　　研究表明，孕妇可以采用大肌群、中到大重量，多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

　　在健身房训练的准妈妈，可以尝试高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸等器械。

　　注意：

　　怀孕16周后，不再适合仰卧位运动，要避免卧推、仰卧起坐等;

　　避免运动中憋气，不要做最大力量训练;

　　一些简单的训练

　　腹部训练：前期可以做一些腹式呼吸和静态的动作，主要增加腹部肌肉的耐力。可平躺也可自然站立，吸气胸腔不动让空气进入腹腔，肚子向上鼓起，呼气肚脐慢慢向脊柱靠拢，速度越慢越好，2-3分钟为一组，做3-4组，组间休息一分钟。

　　骨盆底肌训练：坐于凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收紧骨盆底肌(收肛)，收紧3秒放松2秒，每组20次，做4组。这个动作也可以加强核心的稳定性。

　　大腿训练：每天慢走如每天慢走40分钟，既健康还可以燃脂，或者可以练练爬楼梯，10分钟左右，要注意安全。

　　训练频率：

　　每周3-4天，每天15-30分钟。切不可因急于求成而过于劳累，要选择适合自己的强度!

　　建议在训练前进行10分钟热身，训练后再进行10分钟拉伸。

　　孕期适当的运动不仅能够增强身体体质，同时也是很利于顺产的，孕妈们可根据自己的情况，在专业人士的指导下进行运动。希望上面内容的简单介绍对大家有帮助，如果您还有其它想要了解的，可以点击在线医生咨询。