孕期便秘问题怎么改善？

　　当得知怀孕的那一刻你是不是很兴奋，一想到自己要当妈妈了，可能高兴的睡都睡不着。随着孕期的增长，孕妈妈们怀孕期间会遇到各种各样不适的症状。下面小编要跟大家说的是孕期便秘问题，接下来就一起了解下吧。

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　　1、激素水平升高

　　怀孕后，各种激素水平逐渐升高，尤其是孕激素的不断升高，使胃肠动力降低、胃肠蠕动减弱，并延长了食物通过胃肠道的时间。与此同时，能使胃肠道蠕动加快的胃动素含量却在下降，所以孕妈自然容易发生便秘。

　　2、子宫胀大

　　随着孕周的增加，不断胀大的子宫开始压迫体内乙状结肠、直肠以及月扇肌，腹部力量也慢慢的受到了一定的限制，从而导致孕妈缺乏排便动力，产生便秘。

　　3、不良的饮食习惯

　　怀孕期间，孕妈会补充大量的肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪的食物，忽略了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取，导致饮食中维生素、钾、铁的缺乏，从而减少了肠道内利于便便下滑的纤维，导致便秘。

　　4、运动量减少

　　怀孕后运动量减少，肠蠕动减慢，使食物残渣在肠道内滞留的时间过长，肠道中的水分被再次吸收，从而导致便秘。

　　另外，产后的新妈妈也比较容易发生便秘，除了不良的饮食习惯和运动量减少以外，还有一方面可能是因为妊娠期时子宫过度膨胀，导致盆底肌肉组织和腹部肌肉的松弛。而对于剖宫产的妈妈来说，由于伤口还未痊愈，腹部无法用力，从而减弱了排便的力量。

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　　招式

　　1、多吃蔬果杂粮

　　排便困难往往是由于进食了过多的高蛋白、高脂肪食物，因此在日常生活中应该多注意食用一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。

　　2、养成良好的排便习惯

　　妈妈们可以根据个人习惯定点排便，最好能养成在早晨排便的习惯，使身体在新的一天更好的运转。

　　如果已经遇到排便困难，也要坚持在固定的时间尝试一下，长此以往，就可以形成排便反射，缓解便秘。

　　另外，产生便意后也不要忍着，最好能够及时排便，避免便便在体内积存过久再次被肠道吸收水分，造成干结。

　　3、多喝水

　　每天早晨起床后喝一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也注意要多喝水，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经极度缺水了。

　　另外，喝水时可以大口大口地吞咽，防止肠道快速将水吸收到血液中，从而阻碍水分到达结肠。这样一来，就可以使便便变得松软，容易排出。

　　4、每天适当运动

　　适量的运动可以提高身体的新陈代谢，也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动，帮助排便。

　　如果孕妈身体沉重，每天简单的活动一下，做一些身体力所能及的运动即可，比如散步、打太极等，以增加肠道的排便动力。

　　5、保持身心愉悦

　　不良的情绪会使胃酸分泌量下降，影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活，保证充分的休息和睡眠。

　　如果心情烦躁，不妨做一些感兴趣的事情，比如听音乐、阅读等，尽量回避不良的精神刺激，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

　　小编提示：孕期便秘问题是很常见的，希望孕妈妈们看完上面的内容对您有一些帮助，更多想要了解的知识，可以进入我们的官方网站咨询了解。