孕期这样吃，否则胖的全是准妈妈!

　　孕期很多妈妈会担心肚子里的宝宝营养摄入不够，于是拼命地吃，造成营养过剩，体重也飞速地增长起来。其实，孕期体重增加过多，会增加妊娠毒血症、妊娠高血压和妊辰糖尿病(巨婴)的发生率，胎儿营养摄入过多，则容易导致巨大儿，引起妈咪分娩困难、产后出血等。

　　孕妇体重增长规律大致如下：孕16周以后，体重出现明显增长;孕16～24周时，每周增加0.6公斤;孕25～40周时，每周增加0.4公斤。而整个孕期，体重增长11～15公斤。

　　孕早期(1-12周)一般孕妇的妊娠反应会比较明显，嗜睡、恶心、呕吐都很常见，胃口并不好，虽然说清淡的饮食对孕妈和胎儿更好，但胃口不佳，刺激和增进食欲才是首要工作。这一时期孕妈大多会偏向自己的喜好来饮食，比如：喜欢吃酸、油腻、肉类、辛辣等会抑制食欲的食物，尽量不吃。

　　此期间的食物应清淡些，少吃多餐即可。喜欢吃辣等，只要适当都是可以的。油腻、肉类、辛辣等会抑制食欲的食物，尽量不吃。此期间的食物应清淡些，少吃多餐即可。

　　孕中期(13-27周)一般孕妈这个时期胃口会好很多，胎宝处于发育比较快的阶段，胎宝骨骼、器官的发育基本上都在这个阶段完成。所以，孕中期如何做到平衡饮食很关键。

　　均衡膳食，瓜果蔬菜、蛋白质(肉类)、碳水化合物(主食)都要均衡摄取，不要挑食、偏食。可以适当多吃粗粮，像豆类、玉米、甘薯等不仅可以缓解孕期便秘现象的发生，还可以减缓孕妈体重的增加。

　　可以看出，孕早期孕妈体重是不怎么增加的，孕中期是一个平衡增加的过程，而孕晚期的主要的工作就是囤积脂肪了。所以，孕晚期的饮食应以多碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果为主，一定要清淡防止浮肿。

　　所以在怀孕后期，适当的运动和体重控制都能有助于生产的进展，尤其东方女性喜欢在妊娠期间大补特补，一不小心体重就超出标准范围。这时候，除了饮食控制，安排规律适量的运动不仅有助于孕期体重过度增加，对孕妈咪的健康也有助益，像是刺激肠胃蠕动、预防便秘;增强背部肌肉及改善背部血液循环，减缓腰酸背痛;增加产道肌肉的韧性、弹性，有助于生产过程的顺利进行等。