体重超标的准妈妈怎么吃?

　　体重超标的准妈妈怎么吃?

　　为了满足准妈妈关键营养素的补充，满足母婴营养需求，除参考上述营养素的摄入外，建议准妈妈稍作饮食习惯的调整，既要吃饱，又不挨饿，还有可能控制体重，实现降低妊娠期疾病，成人期疾病以及胎儿起源性疾病发生的目的。

　　1、吃体积大、热量低的食物，让胃刚好吃饱不饿。如，减少白面、米饭的摄入量，用红薯、南瓜、胡萝卜等根茎类食物代替部分主食。如70克南瓜的热量只有70克馒头热量的⅓。

　　2、每餐均有蛋白质食物，帮助加强身体新陈代谢，激活脂肪细胞，既增加能量消耗，又耐饥有营养。

　　3、膳食纤维丰富的食物如瓜果蔬菜、香菇海带、粗粮豆类等，改变胃肠细菌种类，使热量的吸收降低，并促进排泄。

　　4、吃低热量水果当零食：如柚子、苹果、梨等，每日小于200克。

　　5、大量饮水，每日约3000毫升，激活脂肪细胞代谢，排除脂肪代谢产物。

　　6、戒除高糖高油脂零食。如饼干、油条、冰激凌、饮料等。

　　7、每日5—6餐，每顿刚吃饱，把胃变小，控制摄入总量，降低全天摄入量。减慢进餐速度，细嚼慢咽。如果饿了，随时可以吃点食物，如喝杯牛奶，吃点水果、坚果等，避免低血糖发生。经常长时间饥饿，人体会自动产生保护反应，储备更多脂肪应对饥饿。因此，应避免饥饿发生。

　　8、早睡早起增加瘦素的分泌。

　　9、做有氧运动10分钟，让心率达到120次左右，短时间能量消耗，唤醒脂肪细胞提供能量，同时保持健美体型。

　　10、放松心理，坦然面对。感恩身体脂肪的长期陪伴，为你阻挡风寒，给你力量。更要感谢脂肪未来的努力奉献，消耗自己，服务主人。准妈妈在不知不觉中就可以实现自己的目标体重。