孕期腿抽筋不要一“钙”而论

　　怀孕期间，很多准妈妈会遇到腿抽筋的情况，尤其是夜间睡觉时或早晨起床伸懒腰时，小腿肚会突然不自主的出现痛性收缩，让孕妈妈疼痛难忍。腿抽筋时大家首先想到是缺钙，但是孕妈妈要注意了，虽然缺钙会引起抽筋，但也不排除其他原因。

　　/孕妈妈腿抽筋的原因及缓解方法

　　1.体内钙缺乏：

　　钙是参与人体肌肉收缩及神经调控的重要因子，当钙离子缺乏时将增加神经肌肉的兴奋性，使肌肉异常收缩产生腿抽筋的现象。而孕期准妈妈对钙的需求量大增，不仅要满足自身对钙的需求，还要满足胎宝宝生长发育以及骨骼生长对钙的需求，如果孕妈妈在饮食中摄入的钙不足将引发低血钙，出现腿抽筋的现象。为防止钙缺乏，孕妈妈可以这样做：

　　·缓解方法：

　　孕妈妈可以多食用一些富含钙的食物，如牛奶、虾皮、芝麻酱、大豆及其制品等。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈在孕早期需要摄入钙800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1200mg/d。为使补充的钙得到充分的利用和吸收，孕妈妈可以多晒晒太阳或搭配含有维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、深海鱼、瘦肉及菠菜等，动物肝脏或深海鱼一周吃一到两次即可。

　　2.腿部受凉：

　　小腿部的肌肉对寒冷刺激比较敏感，如果孕妈妈晚上睡觉时，腿脚外露或夏天吹空调未做好保暖措施，一旦受到寒冷刺激就可能会出现腿部肌肉痉挛抽筋的情况。

　　·缓解方法：

　　睡觉时孕妈妈要做好腿部保暖工作，尤其是夏季到了，孕妈妈切不可贪凉让空调对着小腿直吹;天气冷的时候，孕妈妈可以穿舒适保暖的袜子睡觉。孕妈妈只有做好保暖工作才能减少腿抽筋的不适情况。

　　3.腿部过度劳累：

　　随着孕周的推进，胎宝宝的体重不断增加，大腹便便的孕妈妈不再像孕前那么轻盈了，如果久坐、行走过多或站立的时间过长，孕妈妈腿部肌肉的负担将会增加，使腿部乳酸性代谢物堆积，在乳酸的刺激下会引起腿部肌肉痉挛抽筋。

　　·缓解方法：

　　孕妈妈要避免久坐，尤其是职场妈妈，坐一两个小时后要站起来走一走缓解腿部疲劳;同时，孕妈妈不要站得时间过长或走太多路，累了可以坐下来休息一下，休息的时候可以将脚部微抬，放松小腿肌肉。此外，晚上睡觉前可以用40℃左右的热水泡泡脚，水量最好超过脚踝，改善血液循环，缓解腿部痉挛。总之，孕妈妈要给腿部肌肉充分的休息，不要过度疲劳。

　　4.睡姿不恰当：

　　孕妈妈长时间保持同一个睡觉姿势会使血液回流受阻，循环不通畅，诱发腿部肌肉痉挛。所以孕妈妈在睡觉时要注意睡姿。

　　·缓解方法：

　　孕妈妈在不同时期要注意变换睡姿，如孕早期的时候准妈妈孕肚还小，可以采用仰卧位或侧卧睡姿;到了孕中晚期以后，随着胎宝宝的发育，准妈妈的孕肚增大，睡觉时尽量选择侧卧位，左侧卧或右侧卧均可，以身体舒适为宜。

　　5.饮食不均衡：

　　饮食不均衡引起腿抽筋很容易被孕妈妈忽视，因为孕期补充营养是正常的，“一人吃两人补”，一不小心可能就会补过量，如果孕妈妈一次摄入过多富含蛋白质的食物如肉类，将会影响体内碳水化合物的代谢，使酸性代谢产物堆积引起电解质紊乱，如如钙、钾水平的降低，磷水平升高，电解质紊乱的表现之一就是抽筋，所以孕妈妈饮食不均衡时，腿抽筋也会来找麻烦。

　　·缓解方法：

　　准妈妈吃饭时要荤素搭配，均衡饮食，使营养得到全面的补充，切忌暴饮暴食或偏食，以免对健康造成不良影响。

　　腿抽筋应急处理小贴士

　　如果孕妈妈发生腿抽筋，可以立刻让脚跟着地或者平躺使脚跟抵住墙壁或床栏，将脚掌向上弯拉伸小腿部肌肉。抽筋缓解后，准爸爸可以帮孕妈妈由下向上按摩小腿肚、脚趾和整个腿，来缓解抽筋带来的不适。

　　聊了这么多，我们知道了钙是造成腿抽筋的常见原因，但却并不是唯一原因，如果孕妈妈通过补钙收效甚微时，可以试试其它方法来缓解。