孕前做好体重管理，孕妈才能棒棒哒！

　　女性的身体体重跟受孕的概率也有一定的联系，女性朋友计划备孕要宝宝了，那就注意控制好自己的体重吧!孕期不想胖胖的，孕前就要开始做好准备了。女性朋友们孕前这样做，孕期就能棒棒的!下面一起来看看吧!

　　备孕中，体重问题你关注了吗

　　BMI指数：即身体质量指数，是一个人的身体脂肪的估计，与体内脂肪总量密切相关的指标，可作为衡量体重是否异常的依据

　　计算方法：BMI指数(体重指数)=体重(kg)/身高的平方

　　健康水平：体重指数在18～25之间，如果备孕妈咪体重低于标准体重的15%，则为身体过瘦;如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖

　　备孕妈咪故事

　　29岁的白晶，结婚后，在婆婆营养餐的“催动”下，体重与日俱增。孕前体检时，医生特别提醒了她，需要注意控制体重，要不然可能会影响受孕。白晶很奇怪，为何“胖”影响怀孕呢?

　　专家提醒：脂肪细胞会制造出额外的雌性激素。如果体内脂肪细胞越多，雌性激素就会越多。所以，超重就相当于在服用避孕药。一般体重指数高于30，孕力就会受到影响。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。不仅不利于受孕，还会在孕后易发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病，同时增加胎宝贝的健康风险。

　　偏瘦备孕妈咪的危机

　　女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，体内脂肪含量必须达到体重的22%以上，而脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。如果太瘦，雌激素水平低下，不容易受孕。营养不良，子宫内膜就像贫瘠的土壤，受精卵很难着床。

　　应对策略

　　对自己的营养状况做全面了解

　　必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

　　要检查有无营养不良性疾病

　　如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸。如查出缺铁，可多吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜等;缺钙可多吃些虾皮、乳制品和豆制品等。

　　适当吃多点，但要均衡饮食

　　适当改变饮食量，改变烹饪习惯，保证身体各种营养素的均衡摄入，使体重达到或接近标准值，增加优质蛋白质、高热量和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。

　　少量多餐、餐后注意消化

　　适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。也可在睡前两个小时的时候吃点宵夜，喝一点温润的饮品，可在夜间补充营养，但不宜吃得太饱。

　　进行适宜且有规律的体育锻炼

　　利于调整体重，促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为分娩打下良好基础。

　　超重备孕妈咪的危机

　　体重超重 如果是疾病造成的，比如多囊卵巢综合征等，因内分泌失调，卵巢产生不出足够的荷尔蒙来刺激卵子成熟并被排出。或产生过多的荷尔蒙胰岛素，胰岛素过多会导致身体过量释放男性荷尔蒙，高水平的男性荷尔蒙会干扰排卵，让你更难受孕。

　　引发各种健康问题 如糖尿病、心脏病、高血压，这些疾病也可能造成备孕妈咪不育。

　　即使受孕，还是会产生一定影响 备孕妈咪体重过重可能会引起并发症，如妊娠糖尿病、肾炎、胎儿过大等。影响孕妈咪和胎宝贝健康，进而威胁生命安全。

　　严重超重即使人工受精，成功率也会降低 胚胎植入子宫的能力受损，导致受孕几率更低、流产可能性更高。

　　应对策略

　　合理饮食控制热量摄取

　　少食多餐来完成每日计划，可减少饥饿感。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，减少脂肪、淀粉和油腻、糖类食物的摄取，争取将体重减到正常范围。

　　每餐不过饱，细嚼慢咽，延长进食时间

　　特别挑选低脂食品，避免吃油炸垃圾食品，可有效减少摄入更多的热量，油炸垃圾食品没营养有的只是热量。

　　适当运动控制体重后怀孕

　　超重女性在备孕前，最好计划准备好一个周密的减肥计划，把体重减下来。备孕阶段建议增加体育锻炼，进行适宜而有规律的运动，如慢跑、柔软体、游泳、太极等，待体重恢复到正常标准即可准备怀孕。

　　特别提示：

　　如果你怎么吃都不胖，可能还要去医院检查一下肠胃方面是否有问题。如果是肠胃问题，就需要早点治疗;如果不是消化或吸收不好，那么持之以恒适当增加饮食，还是增肥有望的。

　　看完上面的内容有没有学习到一些知识呢?希望上面内容的介绍对大家有帮助，如果您还有更多想要了解的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。