怀孕初期孕吐准妈妈怎样保证营养的摄入呢?

　　孕吐是早孕反应的常见情况，大多数的孕妈妈都会有孕吐的辛苦经历，只是有的孕吐情况较轻，有的则反映强烈。在孕吐期间，准妈妈们常会因为闻到某些气味就会感到恶心，食欲不振，没有胃口。那么孕吐期间准妈妈怎样保证营养的摄入呢?

　　由于怀孕导致女性体内激素改变，可能会引起孕吐，这是一种正常的孕期反应，但并非每一位孕妇都会出现孕吐。

　　注意饮食、清淡、适口，这一点是孕妈妈首先要注意的，按照自己的喜好，选择促进食欲的食物。同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。

　　注意选择合适的烹调方式。孕吐期间，孕妈妈会排斥有你的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应，可选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。

　　吐了就吃，吃了又吐是许多孕吐准妈妈的真实写照。不要把进食当做一项任务。孕吐时的饮食应该以清淡可口且营养丰富，容易消化为原则，尽量避免油腻煎炸的食物。当然食物应该注重多样化，尽量符合孕妇的饮食习惯和爱好，让孕妇能想吃什么就吃什么，无论是酸的、甜的、咸的、辣的，只要不太过，都可以随孕妇喜欢加入食谱中。

　　孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化，但一定要控制量，食用过酸或者过多酸味食物容易刺激孕妈肠胃。另外酸味食物要挑选好，像山楂这类食物孕期属禁忌，孕妈可以适当吃些温和的酸味果蔬，例如柑橘、葡萄、西红柿等。

　　补充B族维生素。维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。另外维生素B6有一定的止吐作用，可以食用鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等含有维生素B6丰富的食物。

　　准妈妈都特别担心孕吐会影响胎儿营养供给，希望能尽早控制孕吐，或者过于担心，造成心理压力。其实完全没必要那么担心。一般孕吐在8-10周达到高峰，12周左右就渐渐消失。短时间的孕吐并不会对胎儿的发育造成太大的影响。建议孕妇可以适当增加叶酸摄入，注意绿叶食物的摄入。

　　虽然孕吐过程很辛苦，但孕吐是女性怀孕的正常反应，随着孕周的增加，孕吐会逐渐缓解、消失，各位孕妈妈也不用过于担心，如果孕吐程度实在严重，那么及时就医。