想要产后盆底恢复快，那就不要再使用坐便器!

　　分娩时盆底都会受到一定损伤，比如扩大，拉伤等，如果在产后不及时的修复，那会造成腰酸背痛，同房疼痛，私处不紧致，尿失禁等等，所以想让盆底肌恢复到原来的样子，除了到医院进行专业的盆底修复，你也可以在日常的生活中，做好以下这件事。

　　“What?蹲厕?你在开玩笑吗?”

　　“是的，没骗你，蹲蹲厕是锻炼盆底肌柔韧性最简单有效的办法!”

　　听说过“亚洲蹲”(the asian squat)吗?据说，欧美白种人很难做出这种特殊技能。亚洲蹲动作要点是，身体前倾，脚跟着地。

　　在我们中国，蹲厕依然是家庭、办公楼、公共场所的主流配置，我们在使用蹲厕时，就可以在不知不觉中锻炼到盆底肌哟!厉害吧~

　　据一项网络上的调查，几乎100%的亚洲人能完成脚跟着地的“亚洲蹲”，而能完成并保持这个动作的美国人，只有13.5%。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下就都是瑜伽狂。

　　在蹲蹲厕时，可以增强盆底肌的柔韧性。咱国人有蹲厕这个“巴备”(粤语发音，意思是厉害)的“特产”，每天上蹲厕就可以保持骨盆底肌肉的张力并改善其循环，从而减轻孕妈妈在怀孕或产后的沉重感和颤动感。瞬间感觉属于“低配”的蹲厕高大上了~

　　我想说，我们中国孕妇做这个下蹲动作完全没难度啊，就拿我自己来说，孕38周时上蹲厕也是轻松蹲轻松起，不需要神马辅助设备。

　　运动锻炼盆底肌的好处：

　　骨盆底肌肉呈8字形环绕在尿道、阴道和肛门周围，在分娩期间，正是这些肌肉的运动才使胎儿娩出的。当盆底肌拥有良好的张力时，才会弹性十足，而且这也意味着它不但能够伸展，让分娩时间更短、疼痛更小;还可以恢复到孕前的长度。

　　在怀孕期间，由于子宫重量的增加和机体生长激素的松弛，会导致盆底肌出现下垂现象。由于骨盆底肌肉在分娩时会受到牵扯，它的健康与否对你的一生都具有重要意义，所以经常锻炼骨盆底肌肉是非常必要的。

　　所以，蹲厕这件锻炼盆底肌的神奇法宝，孕妈妈可不要嫌弃哦~