怀孕了，我焦虑，老公也很焦虑，咋办?

　　孕期因为不适的早孕反应，还有身材的变化，加上激素的自身变化就会导致女性心理比较焦虑，如果控制不好那可能会产生一些对胎儿不好的物质，也会让孕妇患上抑郁症。因此，家人必须要多多关爱，可是先生们比孕妇还焦虑，那该如何是好呢?

　　“我们俩怀孕了”

　　一项美国2005年的调查发现，90%的准爸爸会和孕妈咪一起，出现这样那样的孕期反应。这种情况还非常普遍呢，专家称之为“拟娩症”，用一句形象的话来说就是“我们俩怀孕了!”你有了孕期反应，老公也不甘落后：你哪儿疼，他也哪儿疼;你焦虑，他也焦虑;然后就是胃口大开、清晨不适、体重骤增。

　　对于很多准爸爸来说，这是他们帮妻子应对孕期反应的方式之一。专家们相信，很多准爸爸都会度过一段艰难时期，他们会和妻子一起出现孕期恐惧和临产焦虑，于是紧张情绪引起的身体症状经常和妻子的感觉相似。这种焦虑可能会导致准爸爸产生恶心或者是“晨吐”，甚至可能会和你一样开始喜欢吃零嘴儿。

　　这也可能是准爸爸对你表达同情的一种方式。你难受时，他心疼你，想和你共同承担痛苦;你开心时，他想分享你的快乐。于是，你后背疼、浑身难受、半夜饥饿，他紧跟着你，一样都不少!

　　要是老公和你一起在增加体重，那可能是因为紧张情绪引起了激素水平上升所致。激素水平的上升还会让他感觉嗜睡和倦怠，“性趣”下降，情绪不稳，而这些又和你一样!如果发觉他身材日渐“膨胀”，或者变得和以往相比更易焦虑，孕妈咪也要懂得，在获得老公细致呵护的同时，去了解他的内心变化，同样给予他支持和信心。身为准爸爸的男士们，身上的担子又重了，他们开始考虑如何更好地给整个家庭以支撑，包括宝贝将来的喂养、教育等一系列现实问题，他们也许会因此变得更加斗志昂扬，但同时，他们也有权利感到不适。

　　他也有权利感到不适

　　表面看上去，准爸爸出现“孕期症状”只是为了和你凑热闹，但事实是，他虽然没有和你一样在腹中承担着宝贝的体重，可是在为人父的路途中，他的肩上可能开始感受到重担。怀孕会改变所有事情，你们不再是二人世界，你们的未来生活也会出现很多改变。准爸爸对于种种变化出现了不适反应，正常而且理所当然。随着你的身子越来越笨重、产期日益临近，准爸爸的孕期症状也会因为紧张而加剧。

　　在这种时候，你最好的办法是和他保持交流。要保证你们的交流是双向的，一起展望美好未来。在孕期，他的很多想说的话可能都被你的种种需求给压制了，他为了确保让你高兴、满意和没有压力，而把他的需求放在了一边。所以你要主动和他交流，一起说笑，对未来保持乐观态度，把正能量带给他。

　　男人都有坚强的一面，但也需要你的关心。女人脆弱的时候，大家都来关心，可是男人脆弱的时候又有谁知道?他觉得自己是个大男人，不好意思把心里的苦恼流露出来，所以你要体谅他，好好哄哄他。

　　他也可能产前抑郁

　　除了孕期反应，准爸爸还可能出现抑郁情绪，那么准爸爸怎样分辨自己是否有抑郁情绪呢?抑郁症状每个人都不同，你也许只是感觉情绪低落、忧伤，或者易怒，也许会觉得自己不再像以前那样什么事都能做好，严重时会有悲观厌世的心理。

　　如果出现下面这些情况，需要留意：不愿社交，不愿见朋友;饮食改变，通常是食欲减退;身体不明原因地疼痛;感觉紧张或焦虑;工作表现变差;性欲减退;精力减退;睡眠障碍。

　　如果你出现了上述症状，再回忆一下这些症状持续了多久。我们每个人都会有郁闷的时候，但是如果这些感觉持续了一两个星期，就有必要获得一些帮助，比如咨询心理医生。

　　为何抑郁?

　　要想确切找出是哪些原因引起的抑郁情绪，还不是很容易。遗传因素、生活中的压力、紧张的人际关系、经济压力或者工作压力，都可能让人压力山大。当你怀上了宝贝，特别是第一次怀孕，你们的生活将会出现很多未知和改变。他也许会担心将来自己会成为一个什么样的爸爸，以及宝贝出生后，夫妻关系会有什么改变。怀孕对很多夫妻来说是一段幸福时光，但是对有些夫妻来说，怀孕也会成为家庭矛盾的一个诱因。准爸爸要注意孕妻的情绪变化，同时也要多留意一下自己的情绪变化。

　　怎样摆脱抑郁情绪?

　　如果你对于即将为人父感到焦虑不安，可以多参与妻子的孕期生活，比如和她一起参加一个产前学习班，就可以缓解你的焦虑。在学习班上，你会学到带孩子的实用技巧以及怎样过好宝贝出生后的家庭生活。

　　老师们会帮你在身心两方面为当好爸爸的角色而做好准备。同时，你也有机会认识其他的准爸准妈，有更多沟通的机会，也可以把自己遇到的问题及时和医生或老师进行沟通解决，这也会逐渐增强自己的自信心。同时不要忘了关心自己的身体健康和精神生活，保持良好的生活方式，一点点的努力积累起来，就会让你的生活出现大的改观。

　　运动释放压力，提升正能量

　　至少每隔一天进行一次散步、游泳、骑车或跑步。选择哪种运动不重要，只要能让你动起来就好。对于孕期夫妻来说，散步是两个人可以一起进行的运动方式，既锻炼了身体，又增进了感情。

　　保持每天运动能为你提升情绪、减少疲劳感，让你精力更足、更有活力。你可以给自己制订一个运动计划，在家附近或者在院子里进行即可。

　　如果你制订的是一项长期的运动计划，可以把它分解成容易实现的小任务，这样你能看到进步，会让你更有信心。

　　和孕妈咪一起健康饮食

　　不要吃垃圾食品，少吃高脂肪、高糖零食，健康饮食会让你的身体和心理两方面都感觉更好。

　　你可以按自己的节奏来调整自己的饮食，如果你平时喜欢吃快餐，试着在每个星期安排一天作为你的健康饮食日，在这一天只吃健康食品，以后逐渐增加每个星期的健康饮食日。或者每天做出一个小改变，比如，每顿饭后吃一片新鲜的水果。

　　孕妈咪在孕期正需要健康饮食，你可以借此机会和她一起进行。健康饮食应该包括以下一些营养素：

　　1. 碳水化合物，比如面包和土豆。

　　2. 蛋白质，比如肉、鱼和豆类。

　　3. 水果和蔬菜。

　　4. 奶制品。

　　不必远离脂肪和含糖食物，只要保持适量，就可以对健康有益无害。

　　找到自己的睡眠开关

　　每天按时睡觉、按时起床。胃不和则寝不安，晚饭少而素，有利于睡眠。另外，尽量戒烟限酒，睡前6个小时之内不要喝含咖啡因的饮料。

　　睡之前把卧室打造成一个“睡眠圣地”，温度不过高也不过低，没有噪声或明亮光线。卧室只用来睡觉和性爱，如果你必须把电脑、文件之类的办公用品放在卧室，上床前要收拾好它们。

　　你每天需要7个小时左右睡眠，如果你的睡眠不好，不要上床太早。即使妻子因为孕期疲劳上床早，你也应稍晚一些睡，以免因为辗转反侧而更难入睡。

　　你也需要被倾听

　　和妻子或者知心的亲朋好友聊聊你的感受，能够调节情绪。你在郁闷的时候可能谁都不想见，但是和别人交流对你来说却是必需的。朋友们在关心着你，他们的倾听本身就是帮你解开心结的一把钥匙。

　　积极思考，必要时寻求专业医生帮助

　　如果你发现自己出现了消极情绪，努力排斥它，站在积极的角度思考问题，而不要陷入消极心理的漩涡。为了保持积极情绪，做一些能给你带来成就感的事情，将目光多关注在你已经胜利完成的事情上。即使你完成的事情很小，也要把它记在心里，这是认知行为疗法的一种，也能让你心情好起来。境由心生，烦恼或是快乐，就在你的一念之间。如果条件允许，你可以参加一个自助团体，和有同样经历的准爸爸们一起走出抑郁的阴影，必要时需要寻求心理医生的帮助。

　　此外，宝贝的到来也会给你意想不到的惊喜—治愈你的抑郁。宝贝没出生前，你可能有千愁万虑，宝贝终于出生后，你会发现照顾宝贝比你想象的要容易得多，而且你看到宝贝一天比一天可爱，你的抑郁情绪自然会逐渐烟消云散。