备孕做到这几点，让你提高卵子质量。

　　筱筱两年前结的婚，一直没有计划要个宝宝。可是时间不等人，一转眼自己都快30了，现在正计划着要个宝宝。想要生一个健康聪明的宝宝是每个家庭共同的愿望，其实这样也很简单，只要孕前注意自己的生活习惯和饮食，就可以让你好孕连连的。下面跟随小编一起来了解下。

　　做到这几点，助你提高卵子质量

　　1、饮食助力

　　豆制品富含植物激素，可以调节内分泌，还能促进卵泡发育，备孕女性应当考虑多吃豆类，特别是黑豆;微量元素锌可以帮助提高女性受孕能力，还有助于提高卵子活力，如肉蛋类、坚果类这些富锌食物也是必不可少的;另外，五谷杂粮也是不错的选择。

　　备孕女性还应尽量避免烧烤、腌制、加工类食物，尽量选择新鲜天然的食材。

　　2、戒烟停酒

　　长期吸烟饮酒对女性生殖系统的危害是非常大的，会抑制排卵，降低卵子质量和活力，还有可能造成卵巢早衰和不孕。备孕女性应至少提前3个月到半年戒烟停酒，避免可能对胎儿产生的致畸影响。

　　3、避免经期性生活

　　经期同房可能会刺激女性产生抗精子抗体，引发盆腔感染和子宫内膜异位症等，从未而影响到卵子的活力。

　　4、拒绝熬夜

　　繁重的工作和精彩的夜生活导致年轻人的入睡时间越来越晚，其实不管是睡眠过少还是昼夜颠倒都会影响身体机能的正常运转，导致内分泌失调，影响正常排卵和卵子质量。养成良好的作息习惯很重要。

　　5、锻炼身体

　　适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力，为卵子的生产发育提供良好的条件。备孕女性可选择慢跑、瑜伽等有氧运动，最重要的是做到坚持。

　　6、调节情绪

　　不要给自己备孕压力，顺其自然，即使是对待工作生活中的烦心事，也要学会排解压力，保持心情愉悦，才能保证身体各项机能的正常运转，增加好孕发生几率。

　　看完是不是觉得很简单呢?只要注意自己的生活习惯、调整好饮食就可以了。希望这些内容的简单介绍，对女性朋友有帮助，如果您还有更多想要了解的，可以点击在线医生咨询。