怀孕期间如何做一名合格的“孕”动员

　　大家都明白，孕期运动和平时一样不能少，运动可促进新陈代谢，还可提高身体免疫力，也利于在分娩时有足够的产力，这对孕妇和胎儿来说都是挺好的一件事情，但需要如何运动?这需要根据每个孕妇的身体情况来决定，如果不清楚的话可咨询医生，谨遵医嘱。

　　在孕期，最明显的就是体重增加，如果不控制好的话，那会影响到身体的协调性和平衡感，还会造成巨大儿，羊水栓塞，难产，剖腹产等情况的出现，特别是到了孕中期后，雌激素和松弛激素大量分泌，更会使得骨盆开始松弛，所以为了避免对身体的伤害，在运动时，跳跃或旋转等剧烈运动是不能进行的。

　　还有孕期心跳会加快，体温会升高，一定不能过量运动，加上子宫撑大压迫到下腔静脉，就会造成血液回心，血压降低，所以平时容易疲惫和头晕，那和平衡感有关的运动就不能进行，比如跳舞，至于没有任何异常的孕妇，每天进行30分钟，一个星期进行四次就可以。

　　那什么是孕妇可进行的运动呢?

　　一般建议孕妇进行中等强度的运动，不过还是得看对于个人来说什么是中等情况，这可在运动时进行谈话测试知道，但如果你在运动时不能轻松的谈话，那就证明这种运动强度太大，并不适合你。

　　总之会造成器官伤害，跌倒，韧带损伤等运动千万不要做，那可以做的就是：

　　1、散步

　　散步可以促进肠胃消化，更能增强心血管功能，这对心肺都好，只要穿舒适柔软的鞋子，那是不会造成对身体的伤害，还方便强度的控制，不管什么时候都可以进行。

　　2、瑜伽

　　有一种孕期瑜伽是较为普及的，不过得看你自身的情况来做合适的动作，这对于肌肉张力的保持，关节压力的降低都有效。

　　3、伸展运动

　　可保持四肢的灵活，还能避免肌肉损伤，能够增强心血管功能，可在家照着视频进行就可以。

　　4、游泳

　　游泳是最好和最安全的方式，因为水有浮力，不会让孕妇摔倒等，还能扩张臀部和腿部的肌肉，这有利于分娩，更能缓解疼痛和肿胀这些情况。