孕妈咪总腰疼，该怎样缓解？

　　绝大多数的孕妈咪在怀孕中后期，肚子越来越大的时候都会感觉到自己腰酸背疼，有时候直接坐立不安，都是胎宝宝逐渐长大，子宫慢慢增大导致孕妈咪腰部要承受的力量逐渐增多，让孕妈咪的腰部肌肉以疼痛告诉孕妈咪她担不住了。另外一个重要的原因是孕妈咪在怀孕期间会分泌出一种令全身骨骼、肌肉变得松弛，胶原蛋白质不断流失的物质，从而让孕妈咪容易困顿、疲累。那么有什么方法可以帮助孕妈咪缓解腰痛呢?

　　方法一：饮食调节。孕妈咪腰酸的重要原因是体内分泌的松弛激素导致胶原蛋白流失严重造成的。因此孕妈咪可以尝试通过补充胶原蛋白以缓解腰酸。银耳、鸡爪、猪蹄、花胶、猪皮、牛蹄筋、豆类、蛋白、鱼类等等都富含胶原蛋白，孕妈咪可以适当多吃一些。

　　方法二：适当运动。在怀孕中期，孕妈咪可以尝试做孕妇瑜伽或者游泳，这两种运动都可以帮助孕妈咪锻炼腰背部的肌肉，而且这两项运动长期坚持做的话，还可以帮助孕妈咪缩短产程，但是孕妈咪要注意运动的强度以及时间，避免过度劳累。

　　方法三：注意姿势。怀孕妈咪在怀孕期间应当注意站姿、坐姿、卧姿准确使用，这样才能在一定程度上缓解腰酸。当孕妈咪站立时，应当将腹部前倾，手臂也尽量摆在前面，腿部稍微弯曲;当孕妈咪坐着时，应当尽量保持肩部与背部平直，坐有靠背的椅子时可以尽量倚靠椅背，屁股抵着椅背坐;坐没有椅背的椅子，要将全身放松，整个身体的重心都要均匀的摆在屁股上，放平双脚，每坐一会儿更换一个姿势，或者起来活动活动。坐办公室的女性可以在脚下垫一个矮凳子，站起来时要尽量控制好重心。

　　方法四：适当按摩。较为有效的环节腰酸背痛的方法是按摩，孕妈咪可以在准爸爸的帮助下轻柔的按摩腰部，但是注意不能使用精油和点穴按摩。

　　小编提醒：孕妈咪在孕期都会遭受不同程度的腰酸背痛，孕妈咪不妨尝试一下以上几种方法缓解一下。