孕妈妈如何在运动过程中监测安全性?

　　孕妈妈如何在运动过程中监测安全性?孕期运动要以孕妈和宝宝的安全为前提，应遵从临床医生的建议，孕妈自己也要注意监测。

　　腹部发硬：若腹部发硬应减缓练习;心率检测：运动时孕妈心率如果在130-135次/分之间甚至更快，就要停止运动;胎动监测：运动过后如果胎动明显增加或减少很多，就要注意是不是运动过量。

　　运动强度控制比较常用的方法就是在运动过程中监测运动心率。热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处(手掌朝上后，靠近手腕的外侧手臂，有搏动感处)，数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏，代表运动心率。孕妇运动心率不超过145次/分，不低于110次/分，方可安全地达到理想的运动效果。

　　孕早期运动关键词为柔、慢、静。孕早期运动注意选好时间、注意运动安全、切记不可剧烈运动。推荐运动：有氧类运动，如步行和瑜伽。孕中期运动关键词为舒展、轻、缓。

　　孕中期运动注意避免跳跃和震荡性运动、禁止做仰卧运动、运动前要热身、运动强度要适当。推荐运动：上肢负重运动，游泳，瑜伽，椭圆机，功率自行车，上肢功率自行车。

　　孕晚期运动关键词为安全、放松、简单。孕晚期运动注意动作幅度不可过大，运动时间不宜超过15分钟。辅助提高产力的运动方式推荐：呼吸练习，坐平衡垫，赛乐棒上肢肌肉力量练习，仰卧菱形分腿，侧卧交叉跨步，凯格尔运动。

　　对于特殊的孕妇，选择运动则要因人而异，区别对待。比如患糖尿病的孕妇，在运动前要进食，半小时后才可进行循序渐进的、逐渐加大运动量的锻炼;患有高血压的孕妇，则要适当减轻运动量，运动期间注意监测血压和心率，有条件的可进行胎心监测。

　　有习惯性流产的孕妇，在孕早期则要卧床休息，孕中期和孕晚期也不宜做长时间和强度过大的活动;合并有心脏病、前置胎盘、有早产先兆及有早产病史的孕妇在孕晚期要以静养休息为主。

　　孕妇运动过程中，应以遵循孕妈妈的主观身体感觉、安全第一为原则，决定适宜的运动量和运动强度，出现任何身体不适，都应该暂缓运动，待症状缓解后，继续参加运动。

　　若症状得不到缓解，应及时咨询医生建议。同时一定不要忘了，尽量要在家人、朋友的陪伴下一起运动，这样就能有个照应。