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根据美国生殖医学协会的统计,30岁…[详细]
在怀孕前,身体的好坏关系到怀上的宝宝是否健康,也关系到身体能否为宝宝提供优质的发育环境!因此,孕前健身就成为了我们女性朋友都比较重视的一个项目!对于女性朋友来说,孕前健身究竟要怎样做呢?
女性孕前应加强锻炼,增强体质。因为怀孕和分娩中需要消耗大量体力,并可能感染各种疾病。而且,孕妇体质不好,也影响胎儿发育,因身体不够强健而导致子宫和腹肌收缩能力弱,不能保证胎儿顺利自然分娩。如借助产钳、吸引器等生产,容易造成孩子产伤并增加产后感染的可能性。
1、调节心态:可选择太极拳、瑜伽等进行练习,可帮助女性放松、调节神经机能,提高自我控制能力,调节心态。这两者强调平静、安详,为怀孕期打下了良好基础。
2、增强身体素质:每天坚持15~30分钟的锻炼,如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能,促进新陈代谢,提高自主神经的稳定性,发展耐力和体力。
3、加强腹肌和骨盆底肌的锻炼:女性内生殖器官位于骨盆内,子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直,所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力,会造成子宫位置不正,或影响正常分娩。
4、其他:注意尽量不要错过25~29岁的最佳生育期,注意饮食、睡眠和身体状况,保持愉快心情,这些对优生尤为重要。
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