孕妈们在孕期如何调整自己的心理

　　很多孕妈在孕期吧一颗心全部都放在了宝宝身上，随时都在担心自己的孩子健康吗?但是很少有孕妈注意到自己，医院专家介绍，对于孕妈们肚子里的宝宝来说，孕妈身体健康与否关系到他们的发育!因此，孕妈们在关注自己孩子的同时，更应该关注以下自己!下面，我们介绍一下孕妈们在孕期的心理情况!

　　一、孕期准妈妈常忐忑不安

　　据了解，孕产妇焦虑、烦躁，甚至悲伤等负面情绪的高发，一方面与妊娠分娩期间的体内激素分泌，以及身体变化有关。同时，也与一些孕妇由于生理知识缺乏，过度担心宝宝的性别、健康等有关。妊娠期间，孕妇对家庭关系一般会格外敏感，容易产生情绪波动。另外，孕产妇初为人母，面临社会、家庭角色的转变，会感到负担加重。在孕期准妈妈的消极心理常表现为：认为怀孕是一种任务或负担;情绪不稳定或有压抑感;感情脆弱依赖他人照顾;过分担心体形变化及自身健康;担心分娩痛苦;害怕出现难产;忧虑胎儿性别不合意愿等等。

　　二、准妈妈的不良情绪易对宝宝产生潜移默化的影响

　　孕期准妈妈的心理调节非常重要，负面情绪不仅影响着胎儿的健康发育，还会埋下“心理病根”，可能导致产后抑郁症。在怀孕期间一个心情愉悦的母亲和一个情绪紧张、焦虑不安的母亲孕育的胎儿是完全不同的。不仅如此，准妈妈在孕期的消极情绪没有及时疏解，当积累到一定的程度之后，就会发生“质变”，导致产后抑郁症。产后抑郁症的发生率正呈上升趋势，危害性也很大，严重者可引起自杀、杀害婴儿等伤害行为。如果能早发现、早干预、早治疗，就能将伤害减少到少。

　　三、保持心理健康的基本法

　　1、焦点转移法

　　对某件事特别生气和不安时，要及时将自己的注意转移到另外的事情上，可以干家务、看电视、阅读幽默书籍等。

　　2、主动求助法

　　主动向家人、朋友或医生寻求帮助，也要乐于接受别人友善的关注，这样能让压力倍减。

　　3、放松充电法

　　不要因为关注孩子而失去自我，要培养多样兴趣爱好，并坚持下去。

　　4、行为调整法

　　例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听音乐等等。

　　5、倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、角色交替法

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，所以不要总是将妈妈这个深重的角色背在身上。

　　7、自我鼓励法

　　记得要为自己加油，善于发现自己的优点，相信自己，相信事情总是可能会成功的。

　　8、食物治疗法

　　吃大量补品很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，所以要多吃一些清淡食物，自内而外地调整身心状态。

　　学习了孕妇的心理健康重要吗的知识以后，医生 提醒：孕妇应经常保持心情舒畅、坚持散步、多听轻柔优美的音乐。丈夫应体贴妻子，努力创造一个舒适平和的家庭氛围。

　　温馨提示：如果您的身体有不适症状，请及时到医院就诊，明确诊断后按医嘱治疗!以上的内容介绍相对简单，如果您需要更多的了解孕期其他相关知识，可以点击医院的在线咨询链接和医院专家进行一对一交流!