糖妈妈成功控制血糖的饮食指南经验分享

　　有些人可能没有听说过妊娠糖尿病，但对于怀过孕的准妈妈，那肯定或多或少都有一定的了解，而很多在孕期才得以了解的原因是在怀孕之前没有糖尿病，但是孕期就出现了血糖过高的情况，比较血糖过高对于母婴安全具有一定的威胁，所以如果能控制血糖，那么肯定是好的，下面就分享下一位糖妈妈成功控制血糖的饮食指南。

　　妊娠糖尿病饮食指南主要是告诉孕期血糖高的准妈妈们，饮食多样化的重要性，总的一天内摄入的比例要合理，如果每一天都能坚持合理的分配所食用的东西，那么血糖是可以更加稳定的。

　　1、注意控制热量的需求量，因为在怀孕的中后期，虽然说准妈妈不能控制摄入的总量，因为体重减轻对宝宝的健康不利，但是要注意食物的分配要合理。特别是要注意脂肪的量不能超过总热量的20%-30%，荤菜的每餐都不能超过100克。

　　2、少吃或者直接不吃含有单糖的食物，比如果汁、饮料记忆甜点，如果是什么时候没控制主吃了点，那么就要通过减少主食的量来减少糖分的总摄入量。如果是在想吃的时候，尽量先询问自己的医生看是否能食用。

　　3、注意每餐的分配时间都要固定，因为如果是一次性大量进食，会使血糖升的特别快，而如果是很长时间不吃东西，那么身体会产生酮体，对宝宝不利，所以建议按时按量，少吃多餐，糖妈妈比普通的准妈妈要特别注意睡觉之前还需要补充一些食物，因为晚餐的时间不能和早餐的时间间隔太长。

　　4、糖准妈妈在饮食上控制了糖分和脂肪的摄入量，那么在膳食纤维上就要注意增加，尤其是可溶性的膳食纤维，可以在避免在饭后血糖的上升，降低人体的血糖有一定的帮助，而且怀孕孕中晚期的时候，膳食纤维食物的增加还能促进肠胃的蠕动，防止便秘，控制体重，而这些食物大多来源于蔬菜和少量的水果中。

　　5、其实在主餐的时候，进餐顺序也要注意调节，比如先喝汤，再吃蔬菜，然后吃点其他的菜肴配着荤菜食用，后面再用主食，可以很大幅度降低血糖。

　　6、如果糖准妈妈比较爱吃水果的话，那么就要注意选择低糖水果，食用方法不可喝果汁，尽量食用生吃，而且食用的量要比普通的准妈妈减少，在食用的时间长尽量安排在两餐的中间，如果是水果食用的量大了，那么就要注意控制主食的量。

　　7、准妈妈在控制脂肪和糖分的摄入量的时候，要注意补充蛋白质，每天至少需要喝一到两杯的牛奶，以此来获得足够的钙质。

　　当然了，孕期适当的运动是可以一定程度上控制血糖的，而且对于准妈妈的健康合日后的分娩也有好处，但是具体的运动方式和运动量就需要咨询自己的医生来做建议，不可盲目的学习其他人的方法，毕竟每个人的体质和情况是不一样的，而且运动的量一定要慢慢由少到多的加，以保证母婴安全和健康的前提下进行。