女性预防更年期提前平时应该怎么做？

　　为了生活不容易，很多的女性朋友也是经常加班熬夜，作息时间不规律。如果长期这样下去的话，有可能会引起女性内分泌失调，更有可能会引起更年期提前的情况。年纪轻轻的更年期就提前到来了，这可怎么办才好?平时应该做怎么做呢?

　　更年期提前的征兆 检查看看你是不是“更年期提前”了

　　一般女性绝经的年龄在45-55岁左右，40岁可算正常，如果不到40岁就出现有这些症状，那么，很可能是女性更年期提前的征兆。

　　1、总是感到肢体麻木，尤其是在晚上睡觉时，容易出现痉挛，下肢沉重之类的感觉，不知道腿脚要如何摆放，心烦又容易失眠;

　　2、总是会莫名其妙的感到小腹疼痛，有时会有心前区痛，心慌，头晕头痛之类的感;

　　3、脾气暴躁，常会为一些小事而大发脾气，自己也感到奇怪;

　　4、皮肤易发红，且潮红的程度不一，可发生于面部和颈部，身体出汗多，同时，还会有头晕、眩晕感，症状发作频率也不同;

　　5、月经发生变化，两次月经间隔时间变长，甚至会几个月不来月经，数月后，月经又规律来潮，闭经与来潮交出现;

　　6、另外，月经的量也有变化，可以表现为经血颜色变淡，呈粉红或黑色，经血量逐渐减少，但也会有出血增多或大出血情况，行经期或短或长，短至2-3天，长可持续10天，甚至更久。

　　7、皮肤变得干燥，乳房下垂，头发大量的脱落，即便控制饮食，体重也不尽人意。

　　更年期提前怎么办 如何避免更年期提前

　　1、尽量不要人流

　　卵巢功能提前老化，是导致女性早早进入更年期的主要原因，因此，保养卵巢非常重要。减少人流次数，每次一次人流，卵巢功能就会下降一分;注意个人卫生，避免器官炎症交叉传染而影响卵巢健康。

　　2、压力人人都要，关键要懂得减压

　　长时间处于不好的情绪里，也会影响到女性生殖系统的健康，最终发展成更年期提前。压力人人都要，关键要懂得减压，其实生活中的减压方式有很多种，每天运动半小时，每周练习3-4次瑜伽，保持阅读的好习惯，偶尔踏青郊游等。

　　3、千万不要节食

　　很多女性为了身材，常会以健康作为代价，而自己却浑然不知，一味的节食，会让卵巢得不到足够的营养，而引起老化，更年期自然提前，保证全面的营养，合理膳食。

　　蛋白质，可以修护并维持身体组织，如蛋类，奶类，豆制品等;碳水化合物，可以提供基本的能量，并帮助消化，如米饭、全谷类、玉米等;矿物质，调节生理机能，增加酵素的活性，促进代谢等，如豆腐、肝脏、红肉、猪血、坚果等;维生素，如各种新鲜的水果和蔬菜。

　　4、均衡饮食下，补养气血

　　女性朋友除了需要保证全面的营养，在这种条件之下，还应该适当吃些补气血的食物，有利于防止卵巢早衰，推迟更年期的来临。比如当归，红枣，党参，桂圆，山药之类的食物，可以适量食用。

　　5、该动则动，该休息也要休息好

　　锻炼可以增强人体的体质，同时，又能调节人体紧张情绪，改善身心状态，而充足的睡眠时间，是身体最好的修复剂，可以维持正常生理功能，保障健康。

　　6、过了30岁，建议定期体检

　　过了30岁的女性，若是有条件最好每年进行1-2次的正常体检，如果身体有什么异常，也可以在最早的发现，并做出及时的处理措施。

　　看完上面的内容有没有一些了解了呢?希望上面内容的简单介绍对各位女性朋友们有帮助。如果您还有更多想要咨询的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。