更年期调理，知道越早越健康

　　更年期是每个女性必须经历的一个阶段。那么，更年期都有哪些症状?时而激动易怒，又时而抑郁低落。(月经又晚来，我是不是老了?)也许你不知道更年期还会有这些症状，面颈部、胸部皮肤一阵阵的发红伴有轰热感。持续1-2年，甚至5年以上，以及失眠、头痛、心慌、眩晕等等不适症状。内科就诊又一切正常。绝经后，出现其他症状，讨厌的阴道炎、尿道炎反复发作，阴道干涩导致“爱爱”困难。

　　骨质疏松腰腿疼，甚至一摔跤就骨折，看到这里心拔凉拔凉的。就没法避免了吗?

　　办法当然有，更年期虽然不可避免，但我们还是可以通过一些必要的调节将种种反应最大程度的降低。

　　1.调节心态

　　多参加社交活动和脑力活动，保持良好的心态有益于心理健康和躯体健康。

　　2.健康饮食

　　推荐每日进食水果和蔬菜不少于250克;全谷物纤维，每周2次鱼类食品;低脂饮食;限制摄入食盐(低于6g/日);提倡戒烟及避免二手烟;每日饮酒量不应超过20g。

　　3.规律运动

　　中等强度运动每周至少3次，每次至少30分钟。另外，每周增加2次额外的抗阻力练习会得到更多的益处。

　　4.注意保持正常的体重，避免肥胖非常重要。

　　5.药物治疗(一定要在医生的指导下使用哦)

　　1) 每日补充钙剂可延缓骨质丢失，缺少户外活动者同时需补充维生素D促进钙剂吸收。

　　2) 谷维素20mg,每天3次可以缓解更年期引起的心慌、眩晕等神经官能症。

　　3) 烦躁、抑郁、焦虑或潮热出汗时可口服帕罗西汀每日1片改善症状。

　　4) 失眠：必要时可睡前口服艾司唑仑2.5mg。(个人认为：每天勤于家务、按时适度锻炼、合理安排社交活动，把自己生活过充实、开心了，应该基本可以跟失眠说拜拜了)

　　5) 泌尿生殖道萎缩症状明显时：首选普罗雌烯阴道片和乳膏(更宝芬)阴道用药，每日1次，连续使用2周症状缓解后，改为每周用药2-3次。但不建议使用超过1年。

　　6) 植物类药物：莉芙敏，对于绝经相关症状的缓解安全有效。

　　7) 此外就是大家讳莫如深的“雌孕激素”了，其实：绝经10年之内或60岁以前启用雌孕激素治疗(排除禁忌症，定期随访)会形成一个对骨骼、心血管和神经系统的长期保护作用(偷偷告诉你，很多妇科内分泌专家自己都用激素呢)，大家应该相信科学，不要想当然，更不要自己吓自己哦。

　　结束语最后，希望大家在更年期来临时，能够从容应对、相信科学，继续享受美秒人生!